Trainingsvorgabe: 10 km Tempo-Dauerlauf in 4:05 min/km
Gelaufene Einheit: 10 km Tempo-Dauerlauf in 4:03 min/km

Was nicht im Trainingsplan stand war die Temperatur, denn die betrug um 18 Uhr noch über 30 Grad. Nach lockeren 5,5 km Einlaufen ging es auch schon los. Unerwarteterweise machte mir die Hitze keinerlei Probleme. Im Gegenteil mit jeweils 3:59 min waren die ersten beiden Kilometer eindeutig zu schnell. Der Dritte war dann mit 4:10 min zu langsam, also beschleunigte ich etwas und der Garmin Forerunner 305 zeigte bei km 4 eine 3:59 min.
Am Wendepunkt bei km 5 schaffte ich mit 4:06 min fast eine Punktlandung. Zurück gings dann mit 4:03-4:02-4:08-4:04 und der letzte in 3:58 min. Die Gesamtzeit für die 10 km betrug 40:28 min. Insgesamt etwas zu schnell, aber alles noch im grünen Bereich. Der Puls lag trotz der Hitze mit avg 157 und max 163 bpm noch innerhalb der Toleranz.
Nach einer kurzen Trinkpause joggte ich noch 2,5 km nach Hause. Zusammen kam ich mit Ein- und Auslaufen auf 18 km.