Gratulation an Lutz G. den Sieger des Marburg Marathons in 2:51:38, zu seiner Superzeit von 2:44:33 gelaufen am Sonntag in Hamburg.
Anscheinend war ich doch im falschen Rennen…
Lauftagebuch
von Edgar Morschhäuser
Gratulation an Lutz G. den Sieger des Marburg Marathons in 2:51:38, zu seiner Superzeit von 2:44:33 gelaufen am Sonntag in Hamburg.
Anscheinend war ich doch im falschen Rennen…
Hallo Edgar,
Glückwunsch auch zu deiner 37:12, jetzt lässt sicher die 36er Zeit nicht mehr lange auf sich warten.
Hamburg lief wirklich super, obwohl die Vorbereitung bestimmt ungwöhnlich war. Bis Marburg hatte ich nur 4 lange Läufe gemacht. 9 Tage nach Marburg bin ich im Training die Wettkampfstrecke (10 km) vom Dünsberglauf voll gelaufen, der dann weitere 5 Tage später anstand. Zwischendrin noch schnell einen 35er. Jetzt waren es noch 2 Wochen bis Hamburg. Mittwochs noch einen 35er und am Samstag 8 Tage vor Hamburg noch den 10 Meilen Lauf in Lich mitgemacht, den der aktuelle Deutsche-Marathonmeister Büttner locker gewann. Jetzt hieß es die Beine hochlegen und fast nichts mehr machen.
Die mentale Vorbeitung auf einen großen Marathon mit mehr als 10.000 Teilnehmern ist halt auch irgendwie eine andere. Da gab es dann im Rennen sogar Zuschauer und keine ermüdenden 4 Runden, wie in Marburg, wo man in der 2ten Runde denkt: „Hir kommst du ja noch zweimal vorbei“. Wind hatten wir zwar auch, aber der war eher kühlend und man konnte doch etwas besser Windschatten laufen als in Marburg. Ich habe sogar das erstemal Eigenverpflegung abgegeben und alle 3 Flaschen wiedergefunden!!
Bei km 30 hatte ich 20 Sekunden Vorsprung gegenüber meiner 2:47er Zeit von letzten Jahr und ca. 1:40 gegenüber Marburg. Meine Traumzielzeit von SUB 2:45 war da noch nicht wirklich realistisch. Als ich mich aber bei km 32 noch richtig frisch fühlte und nochmal den Trubo gezündet habe und die letzten 10 km die schnellsten waren kam doch tatsächlich eine 2:44:33 dabei raus. Zum ersten mal bin ich die zweite Hälfte schneller gelaufen als die erste: 1:22:22 und 1:22:11. Ja, nicht viel schneller, aber wenigstens nicht 2 Minuten verloren wie sonst immer. Ich bin etwas verhaltener angegangen, wenn auch nicht viel 🙂
Gestern 1 Woche nach Hamburg, nach 7 Tagen Pause mit einem lockeren 10er, wollte ich meine 10er Runde „locker“ in 40 laufen. PPPFFFffffff geworden sind es 40:05 und die waren irgendwie gar nicht locker. Komisch, dass man im Wettkampf die letzten 10 in 38:40 läuft und dann 40:00 wieder so schwer sind. Bin wohl nach doch noch nicht so ganz regeneriert. Ganz regeneriert sowieso nicht, aber wohl auch noch nicht soweit wie ich dachte. Diese Woche gibts noch ne lockere Woche, den nächsten 10er gibts in 3 Wochen. Nach meinen Messungen, die etwas zu kurze Strecke in Krofdorf und es gilt die 35:50 von letztem Jahr zu unterbieten. Das einzige Ziel das ich für dieses Jahr noch habe wäre eine 34:59. Wenn Marburg nicht so weit war, dann komm doch einfach am Pfingsmontag nach Krofdorf. Schöner Waldlauf ohne Kurven, Wendepunktstrecke mit 0-1,5% Steigung auf dem Hinweg und zurück gehts schön locker bergab. Nur kurz vor dem Ziel gibts noch eine mini Rampe und hinterher tolles Kuchenbuffet.
Also Edgar ich bleibe bei meiner Rechnung. Die 7 Minuten wären in Hamburg für dich drin gewesen. Vielleicht auch einfach mal einen 35 ohne EB, ich hab nur einen 32 mit 10 schnellen zwischen drin gemacht und einen mit 5 km EB im 4:30er Schnitt. Jede Woche einen 35 mit EB??? Da verschieß ich mir zuviel Pulver, das mir dann irgendwann an die Substanz geht.
Viele Grüße
und viel Spaß beim Laufen
Lutz
Hallo Edgar,
Glückwunsch auch zu deiner 37:12, jetzt lässt sicher die 36er Zeit nicht mehr lange auf sich warten.
Hamburg lief wirklich super, obwohl die Vorbereitung bestimmt ungwöhnlich war. Bis Marburg hatte ich nur 4 lange Läufe gemacht. 9 Tage nach Marburg bin ich im Training die Wettkampfstrecke (10 km) vom Dünsberglauf voll gelaufen, der dann weitere 5 Tage später anstand. Zwischendrin noch schnell einen 35er. Jetzt waren es noch 2 Wochen bis Hamburg. Mittwochs noch einen 35er und am Samstag 8 Tage vor Hamburg noch den 10 Meilen Lauf in Lich mitgemacht, den der aktuelle Deutsche-Marathonmeister Büttner locker gewann. Jetzt hieß es die Beine hochlegen und fast nichts mehr machen.
Die mentale Vorbeitung auf einen großen Marathon mit mehr als 10.000 Teilnehmern ist halt auch irgendwie eine andere. Da gab es dann im Rennen sogar Zuschauer und keine ermüdenden 4 Runden, wie in Marburg, wo man in der 2ten Runde denkt: „Hir kommst du ja noch zweimal vorbei“. Wind hatten wir zwar auch, aber der war eher kühlend und man konnte doch etwas besser Windschatten laufen als in Marburg. Ich habe sogar das erstemal Eigenverpflegung abgegeben und alle 3 Flaschen wiedergefunden!!
Bei km 30 hatte ich 20 Sekunden Vorsprung gegenüber meiner 2:47er Zeit von letzten Jahr und ca. 1:40 gegenüber Marburg. Meine Traumzielzeit von SUB 2:45 war da noch nicht wirklich realistisch. Als ich mich aber bei km 32 noch richtig frisch fühlte und nochmal den Trubo gezündet habe und die letzten 10 km die schnellsten waren kam doch tatsächlich eine 2:44:33 dabei raus. Zum ersten mal bin ich die zweite Hälfte schneller gelaufen als die erste: 1:22:22 und 1:22:11. Ja, nicht viel schneller, aber wenigstens nicht 2 Minuten verloren wie sonst immer. Ich bin etwas verhaltener angegangen, wenn auch nicht viel 🙂
Gestern 1 Woche nach Hamburg, nach 7 Tagen Pause mit einem lockeren 10er, wollte ich meine 10er Runde „locker“ in 40 laufen. PPPFFFffffff geworden sind es 40:05 und die waren irgendwie gar nicht locker. Komisch, dass man im Wettkampf die letzten 10 in 38:40 läuft und dann 40:00 wieder so schwer sind. Bin wohl nach doch noch nicht so ganz regeneriert. Ganz regeneriert sowieso nicht, aber wohl auch noch nicht soweit wie ich dachte. Diese Woche gibts noch ne lockere Woche, den nächsten 10er gibts in 3 Wochen. Nach meinen Messungen, die etwas zu kurze Strecke in Krofdorf und es gilt die 35:50 von letztem Jahr zu unterbieten. Das einzige Ziel das ich für dieses Jahr noch habe wäre eine 34:59. Wenn Marburg nicht so weit war, dann komm doch einfach am Pfingsmontag nach Krofdorf. Schöner Waldlauf ohne Kurven, Wendepunktstrecke mit 0-1,5% Steigung auf dem Hinweg und zurück gehts schön locker bergab. Nur kurz vor dem Ziel gibts noch eine mini Rampe und hinterher tolles Kuchenbuffet.
Also Edgar ich bleibe bei meiner Rechnung. Die 7 Minuten wären in Hamburg für dich drin gewesen. Vielleicht auch einfach mal einen 35 ohne EB, ich hab nur einen 32 mit 10 schnellen zwischen drin gemacht und einen mit 5 km EB im 4:30er Schnitt. Jede Woche einen 35 mit EB??? Da verschieß ich mir zuviel Pulver, das mir dann irgendwann an die Substanz geht.
Viele Grüße
und viel Spaß beim Laufen
Lutz
Hallo Lutz,
ja bis auf 37:00 war ich im letzten Jahr schon mal dran. Auf meiner vermessenen Trainingsstrecke hab ich es auch schon 2x geschafft. Also nur noch eine Frage der nächsten Wettkämpfe.
Bis nach Marburg ist mir aber zu weit. Bei uns hier in der Gegend ist jetzt auch fast wöchentlich ein schneller Zehner.
Was in Hamburg möglich gewesen wäre oder nicht weiß man nicht. Habe das Thema auch schon abgehakt. Freue mich auf jeden Fall mit Dir über Deine Superzeit!
Weißt Du schon wo Du die im Herbst angreifen wirst?
Bei mir laufen die Planungen evtl. in Richtung Essen. Ist aber noch nicht sicher.
Gruß
Edgar
Hallo Lutz,
ja bis auf 37:00 war ich im letzten Jahr schon mal dran. Auf meiner vermessenen Trainingsstrecke hab ich es auch schon 2x geschafft. Also nur noch eine Frage der nächsten Wettkämpfe.
Bis nach Marburg ist mir aber zu weit. Bei uns hier in der Gegend ist jetzt auch fast wöchentlich ein schneller Zehner.
Was in Hamburg möglich gewesen wäre oder nicht weiß man nicht. Habe das Thema auch schon abgehakt. Freue mich auf jeden Fall mit Dir über Deine Superzeit!
Weißt Du schon wo Du die im Herbst angreifen wirst?
Bei mir laufen die Planungen evtl. in Richtung Essen. Ist aber noch nicht sicher.
Gruß
Edgar
Für den Herbst habe ich noch nichts angedacht. Habe gestern mal ne Anfrage zum Frankfurt Marathon für Pacemaker geschickt, wie da die Voraussetzungen sind und ob sie noch einen brauchen. Im Kopf hab ich Hamburg 2008. Bis dahin ein paar kleinere Unterdistanzen bis maximal 30 km. Ob ich im Sommer schon wieder lsut habe auf die Langen weiß ich noch nicht, vor allem, weil mein Trainingspartner erstmal nach Hamburg keinen Marathon mehr laufen will.
Mal sehen was der Sommer so bringt. Erstmal wollen wir ja alle verletzungsfrei bleiben.
Viele Grüße
Lutz
Für den Herbst habe ich noch nichts angedacht. Habe gestern mal ne Anfrage zum Frankfurt Marathon für Pacemaker geschickt, wie da die Voraussetzungen sind und ob sie noch einen brauchen. Im Kopf hab ich Hamburg 2008. Bis dahin ein paar kleinere Unterdistanzen bis maximal 30 km. Ob ich im Sommer schon wieder lsut habe auf die Langen weiß ich noch nicht, vor allem, weil mein Trainingspartner erstmal nach Hamburg keinen Marathon mehr laufen will.
Mal sehen was der Sommer so bringt. Erstmal wollen wir ja alle verletzungsfrei bleiben.
Viele Grüße
Lutz