Die richtige letzte Tempoeinheit vor meinem Marathontermin lautete heute 3 x 4000 m mit 2000 m Trabpause in 15:12 min.
Die letzte deshalb, weil ich nach Absprache mit dem Trainer die nächste Woche vor dem WK-Termin mal etwas Neues probieren werde. Außerdem bin ich ja mit bald 47 Jahren nicht mehr der Jüngste.
Nach dem „Holger-Meier-Zerbrösellauf“ (die hier mitlesenden Saarländer werden mir verzeihen) vom Montag, über 10 km in 38:14 min hatte ich mich doch ziemlich schlapp gefühlt. Ein Zeichen für meinen Zustand, war auch der niedrige Puls mit 153 AVG für diesen Tempolauf. Selbst der MAX-Wert war mit 160 so niedrig wie noch nie bei einem Zehner.
Deshalb war ich gespannt wie es heute laufen würde. Schon beim Einlaufen war ich skeptisch, da die Frische fehlte. Die Beine waren schon vor dem ersten Intervall müde. Umso erstaunlicher waren dann die Splits mit 14:45-14:40-14:50 min für die 4000-er. Die Form ist also da.
Ab jetzt werden die km heruntergefahren. Am Samstag kommt dann nochmals der „Lange“ mit 15 km Endbeschleunigung. Den 15-er Super-Test nächsten Montag werde ich diesmal nicht am Anschlag, sondern in meinem geplanten Marathonrenntempo laufen.