Mit einem Tag Verspätung begann heute die erste Aufbauphase. Ein Tempowechsellauf über 3×3000 m mit 1000 m Trabpause, wobei der erste km jeweils in 4:30, der zweite in 4:51 und der dritte wieder in 4:30 zu absolvieren war.
Zusammen mit meinem Arbeitskollegen Erhard lief ich unmittelbar nach der Arbeit in der Dämmerung halbwegs nach Gefühl. Heraus kamen folgende Splits: 4:18-4:40-4:11/4:25-4:49-4:11/4:09-4:53-4:08.
Die Trabpause dazwischen war mit knapp 1,3 km geringfügig länger, aber so konnten wir uns auf der kleinen Runde besser an unseren km-Markierungen orientieren.
Die Vorgabe wurde zwar deutlich übertroffen, trotzdem kam mir das Tempo noch relativ locker vor. Bei Erhard hörte es sich, wie an seinem Atemrhythmus zu erkennen war, schon anstrengender an. Schade, dass das mit einem schnellen Zehner dieses Jahr nicht mehr klappt, die 3 sec die er in der 10 km-Leistungsbilanz vor mir liegt wären zu schaffen.