Marathonvorbereitung-Rodenbach
Woche: 1/8
Wochen-km: 141
Gesamt-km: 141
Gewicht: 72,6kg
Körperfett: 13%
Montag: 17km regenerativ, nach dem gestrigen 35-er Beine erstaunlich lockerDienstag: 15km Tempodauerlauf in 59:17min, 5km Ein-, AuslaufenMittwoch: 15km regenerativ, erst 30 min Stabis, dann mit dem Lauftreff Donnerstag: 3x3000m mit 1500m Trab in 11:12-11:07-11:14minFreitag: 16km regenerativ, ziemlich plattSamstag: 21km regenerativ, mit Lauftreff die Mömlinger HM-StreckeSonntag: 35km langer Lauf in 2:50:49, mit 3km EBS
Der Wochenanfang mit dem 15-er lief super, aber man sollte es halt nicht übertreiben, auch wenn es gut läuft. Eigentlich war ein Schnitt von 4:08-4:01 min/km vorgegeben. Am Donnerstag bei den 3000-ern zahlte ich dann dafür Lehrgeld. Musste mich ganz schön strecken um an die geplanten 11:09 min zu kommen.
Mein Gewicht konnte ich diese Woche zwar um ein gutes Kilo reduzieren, aber da muss noch mehr passieren. Gerade bei den schnellen Sachen spüre ich die überflüssigen Pfunde.
Umfangsmäßig müsste eigentlich auch was passieren, vielleicht sollte ich mal wieder die ein oder andere Frühschicht einlegen?
Hallo Edgar,
wie du bestimmt von Peter schon erfahren hast, hat es mich am Sonntag wieder erwischt. Hatte ab km 14 ein leichtes ziehen im Adduktoren/Leistenbereich das sich immer weiter verschlimmerte. Bei km 16,5 habe ich mich von Peter und Stefan abgeseilt und mein eigenes Ding gemacht( 1km laufen, 1km gehen). Das war bestimmt der Lohn dafür, weil ich einen 7 Trainingstag in’s Vicsystem eingepflegt habe 🙁 und zusätzlich noch mehr km geschrubbt habe wie angegeben. Naja, halt übermotiviert.
Für Montag schnell wieder ein Ruhetag eingefügt und heute war 5,6km Tempotraining in 4:23km/h mit 5km einlaufen dran. Habe nach 3km der schnellen Einheit mit dem Gefühl abgebrochen, dass doch alles gut wird :-). Km1 in 4:17,Km2 in 4:14,Km3 in 4:04 das Ganze mit leichten Schmerzen.Der Rest der Woche laufe ich nur noch locker. Die 3km geben mir zum Glück ein gutes Gefühl, da die sub40 auf 10km nur noch Tagesformabhängig sein kann. Wir sehen uns am Mittwoch, laufe aber bei Werner’s Gruppe mit.