Diese Woche liegt der größte Wert auf Erholung und progressiven Umfangsabbau.

Montag: 10 km regenerativ

Dienstag: 13 km extensiv

Mittwoch: 4 x 1000 m Tempo-Gefühlsläufe im geplanten Renntempo mit 1000 m Trabpause. Dabei das Tempo möglichst genau zu treffen war heute ein Schuß in den Ofen. Im Dauerregen und einsetzender Dunkelheit lief ich 4:02 – 3:48 – 3:49 – 3:57 min, obwohl ich mich eigentlich zurückgehalten habe. Aber man neigt dazu, ab diesem Tag zu schnell zu laufen. Dabei ist es wichtig gleichmäßig die genaue Zeit zu treffen. Beim letzten Intervall hatte ich im Dunkeln fast eine Kollison mit einem Radfahrer, der mich trotz aufgeblendetem Licht nicht sah und auf der linken Seite des Radwegs fuhr. Gerade nochmal Glück gehabt…

Morgen laufe ich dann nochmal 9 km regenerativ, am Freitag 3 km extensiv mit ein paar lockeren Steigerungen und am Samstag gleich nach dem Frühstück 2 km. Das war’s dann mit der Vorbereitung auf die 50km-DM.