3 km Einlaufen ? 2 km in 7:16 min ? 2 km Trab ? 2 km in 7:38 min ? 4 km Auslaufen

Wieder einmal kam ich nicht rechtzeitig aus der Firma um den Tempolauf noch einigermaßen im Tageslicht zu absolvieren. Heute hatte dies allerdings den Vorteil dass der Regen bis zum Start aufgehört hatte.
Den ersten schnellen km stoppte ich mit 3:40 und war damit voll im Soll. Kurz vor Ende des 2 km blieb ich aufgrund einer Hundeattacke fast stehen. Ein kurzer Fluch in Richtung Hundebesitzer der seinen Dalmatiner am Halsband festhielt und mit einem gehörigen Adrenalinstoß erreichte ich noch eine 7:16 für die ersten 2 km.
Beim zurücktraben wurde es endgültig Nacht und ich lief die beiden letzten km wieder ohne Uhr, entsprechend fiel auch die Zeit mit 7:38 aus.