Heute bekam ich beim langen Lauf deutlich aufgezeigt, dass ich einfach noch nicht richtig fit bin. Bereits am Anfang tat ich mir schwer und so ging der ein oder andere km sogar über 5 min weg.
Kurz vor km 8 begegnete mir um 12 Uhr Walter, der anscheinend Gewicht machte. Bei 23° und strahlendem Sonnenschein kam er mir in langen „schwarzen“ Klamotten mit Laufjacke entgegen.
Als ich dann nach 11 km wieder meine Trinkflasche deponiert hatte lief es etwas besser. Insgeheim hatte ich ja mit dem Gedanken gespielt heute bereits die 12 km EBS zu laufen, aber die Idee verwarf ich dann schnell wieder. Zurück in Großwallstadt trank ich meine Flasche leer und füllte sie an der Quelle am Rastplatz auf. Kurz vor den Mainanlagen in Obernburg bei km 26 hätten die 9 km EBS eigentlich begonnen. Aber irgendwie wollte ich nicht. Also setzte ich mich erstmal auf eine Bank am Main und trank in aller Ruhe meine Flasche leer und schob einen Gel-Chip in die Backentaschen. Das hatte ich auch bitter nötig den durch den sonnigen Tag war der Schweiß bereits ordentlich geflossen.
Frisch gestärkt ging es dann los. Die 9 km gingen dann doch noch in einem 4:09-er Schnitt weg, wobei ich während des 8-ten km mit 4:30 min eine richtige Krise hatte. Nach 2:44:48 h und 35 km war ich dann wieder vor der Haustüre. Mein schlechtester langer Lauf in dieser Vorbereitung.
Sicher war die Woche nach dem Infekt mit 2 Tempoeinheiten und 145 Wkm hart, aber daran dürfte es eigentlich nicht gelegen haben. Jetzt kann es eigentlich nur noch aufwärts gehen….
Alternative Jack Daniels TE:
3km@4:42/km + 4x(5-6min@3:45/km mit je 1min Pause) 16km@4:42/km + 4x(5-6min@3:45/km mit je 1min Pause) + 3km@4:42/km
Hallo Edgar,
wußte gar nicht das du krank warst. Hoffe du wirst noch fit bis FFM.
Hatte beim Langen keine Jacke an, aber noch ein Unterhemd. Es waren aber nur 11°C als ich loslief.
Tja, vielleicht solltest du in unserem Lauftreff öfter mal mit der Gruppe laufen und deine Tempoeinheiten in die „Nicht“-Lauftreffzeit legen. Dann würdest du auch die aktuellen Neuigkeiten erfahren ;-)). Ich versuche es übrigens auch so zu halten, auch wenn es nicht immer möglich ist.
Als du mir entgegen kamst dachte ich du hättest die schwarze Jacke mit den gelben Streifen an. Wenn ich um 9 Uhr gestartet wäre, dann nur in kurz. Das schöne Wetter war doch vorhergesagt und beim laufen wird einem schon von alleine warm. Die lange Hosen kann ich noch früh genug aus dem Schrank holen 😉