Gestern wollte ich dann testen ob es wieder etwas schneller geht. Der 10-er TDL stand auf dem Programm. Dazu hatte ich extra einen Tempomacher engagiert. Allerdings erschien er nicht am verabredeten Treffpunkt und ich starte, bei idealen äußeren Bedingungen, alleine.
Die ersten zwei Kilometer liefen in 7:33 min noch ganz gut, aber bereits nach km 3 gingen die Splits über die 4-er Marke. Irgendwie lief ich wie gegen eine Wand. Die Beine wollten nicht und der Puls fiel parallel mit der Geschwindigkeit immer weiter nach unten. Den letzten km konnte ich dann zwar noch in 3:53 min laufen, blieb aber mit 40:12 min deutlich unter der Vorgabe von 3:50 – 3:58 min/km zurück. Anscheinend steckt der Infekt, trotz subjektivem Wohlbefinden doch noch im Körper.
Schlimm war dann die Nacht auf Mittwoch, in der ich mehrfach mit z.T. beidseitigen Wadenkrämpfen aus dem Bett sprang. Und dies obwohl ich eigentlich regelmäßig die tägliche Höchstdosis Magnesium einnehme. Dieses Phänomen hatte ich auch kurz vor dem 5000-er WK letzte Woche, wo ich trotz deutlich reduzierter Umfänge von Wadenkrämpfen geplagt wurde. Weiß da vielleicht jemand einen Rat?
Alternative Jack Daniels TE:
1 Stunde in 4:42/km + 6x (5-6min in 3:45/km mit je 1min Pause) + 15min in 4:42/km
Das mit den Wadenkrämpfen kenne ich auch, insbesondere in Ruhephasen. Vor dem New-York-Marathon 2007 hatte ich die quasi in jeder Nacht, weil durch den Flug und das Touti-Programm vorher noch weniger gemacht hatte. Bei mir befördern die Kompressionssocken auch die Krampfneigung. Auf Trainings- oder Wettkampfergebnisse hatte das aber keine Auswirkungen. Gute Besserung weiter!
Meinst du damit, dass es durch die Kompressionstrümpfe eher zur Krampfbildung kommt?
Eigentlich sollen die ja die Krampfneigung vermindern. Unter Umständen gibt es da auch nur einen scheinbaren Zusammenhang, weil man die Socken ja in der Regel bei entsprechender Vorbelastung mit Krampfadern etc trägt. In NY war es bei mir aber so, dass ich vor dem Start noch Druck in den Waden verspürte und die Dinger deshalb noch kurz vor deem Rennen wieder ausgezogen habe.