Am Montag joggte ich noch durch den Neuschnee und machte mir dabei Gedanken wie es diese Woche mit den Tempoläufen werden sollte. Die Beine waren nicht gerade locker und die Bodenverhältnisse miserabel.
Dienstags war der Schnee dann zum größtenTeil wieder weg. Ich hatte mich wieder mit meinem unmotivierten Trainingspartner verabredet. Er macht sich bereits zehn Wochen vor seinem Marathontermin einen Kopf und ist nahe daran in Selbstzweifel zu versinken.
Nach Trainingsplan wäre ein intensiver Dauerlauf über 18 km in 4:18 min/km mit 10 km Endbeschleunigung in 4:05 – 3:52 min/km dran gewesen. Aber dies war nach der dreiwöchigen Pause utopisch. Also wollten wir 15 km in 4:18 min/km laufen. Heraus kam dann ein 4:09-er Schnitt und das bei erschwerten Bedingungen. Denn insgesamt knapp drei Kilometer waren doch ziemlich vereist und auf dem Rückweg der Wendepunktstrecke blies uns ein bitterkalter Wind um die Ohren. Mein Laufpartner war zufrieden, also Mund abputzen und weiter.
Gestern machten wir im Lauftreff wieder 30 min Stabis um anschließend 14 km locker zu laufen. Auch hierbei froren wir wie die Schneider, so kalt war es geworden.
Heute waren dann 3 x 3000 m in 11:00 min dran. Diesmal war ich alleine auf unserer Tempolaufstrecke unterwegs und mir war klar, dass ich da wohl nicht hinkommen würde. Aber ich gab alles. Die ersten beiden Kilometer ab dem Bienenstock durch den Buchberg kämpfte ich noch teilweise mit spiegelglattem Untergrund. Mit den 11:18 min war ich dementsprechend zufrieden. Nach 2000 m Trabpause schaffte ich diesmal auf idealem Bodenbelag 11:06 min. Aber bereits während der letzten Trabpause spürte ich meine Oberschenkelmuskulatur und wusste das es schwer werden würde. Zumal ich ja wieder die zwei vereisten Kilometer dabei hatte. Mehr als 11:33 min war dann auch nicht drin. Jetzt weiß ich wenigstens wo ich stehe. Ob ich mit der Form in Kandel den Halbmarathon laufen soll weiß ich jetzt noch nicht.
Jetzt heißt es am Wochenende erstmal wieder Kilometer fressen. Am Samstag der Lauf zu den GROWIANEN – Gastläufer sind recht herzlich eingeladen – und dann am Sonntag der 35-er mit Peter und Walter. Mal schauen was uns das VICSYSTEM dann für eine Marathonzeit prophezeit, gell Walter 😀
Hehe Edgar,
das Vicsystem kann mir sagen was es will und ich halte mich auch daran, aber den prophezeiten Marathon-Kilometerschnitt werde ich nicht laufen.
Ich habe nur ein Ziel, das sind die 03:29:59.Und bei dem 35’er am Sonntag im 5:00 bis 5:07 Tempo wirst du sehen, das ich meine Bestzeit im Training schon locker pulverisieren würde und da schon auf meine Traumzeit hin laufen könnte.
Fazit: Das Vicsystem wirkt bei mir, nur man muß ja nicht alles Glauben was man vorgegeben bekommt.
Greif und Co. würde bei mir ja auch funktionieren, da ich ja quasi Anfänger in Sachen Trainingsplan bin.
Ich hoffe nur das Peter am Samstag kein Lauch/Bohnengemüse isst und sich dadurch ein Geschwindigkeitsbonus am Sonntag verschafft. 🙂
@ Walter: Meinen Geschwindigkeitsbonus gleichst Du doch wieder mit deinen neuen ultraleichten Turnschläppchen wieder aus 🙂
@ Edgar: Wenn´s zeitlich klappt wage ich mich heute mal an die 3 x 3000 in 11 Min
…… Schwung holen für Sonntag …… gell Walter 🙂
Mach lieber 13 x 3000 in 10 Min, damit ich am Sonntag euer Tempo halten kann. 😀
Zieh dich warm an Walter, Peter hat sich heute geschont. Aber vielleicht verausgabt er sich ja jetzt gleich beim Dienst schieben auf unserer Faschingsveranstaltung Ibiza-Fieber 😉