Am Mittwoch lief ich wiederum die 15 km auf der neu markierten Strecke. Diesmal jedoch als Tempowechsellauf in vorgegebenen 4:35 – 4:25 min/km. Peter und Marcus zogen es vor mit dem Lauftreff im schattigen Wald zu joggen.
Also machte ich mich nach zwei lockeren Kilometern einlaufen alleine auf die Piste. Die Splits unterbot ich immer knapp um einige Sekunden und so konnte ich die 15 km in 1:06:29 und damit exakt 4 min schneller als am Montag bewältigen.

Langsam geht?s wieder los. Nach 3 Wochen Sommerregeneration stand heute ein mittelintensiver Dauerlauf über 15 km mit einem Tempo zwischen 4:45 und 4:35 min/km auf dem Programm.
Zusammen mit Marcus und Peter liefen wir gegen 19 Uhr auf dem Radweg Richtung Neustadt. Trotz der Uhrzeit waren die Temperaturen immer noch jenseits von Gut und Böse. Kurz vor jedem Kilometer schätzen wir unsere Geschwindigkeit und lagen dabei auch meistens ganz gut in der Zeit.
Insgesamt benötigten wir 1:10:22 Std. für die 15 km was einem Schnitt von 4:41 min/km entspricht. Also fast eine Punktlandung. Nur die 3 Steigerungen über 50m schenkten wir uns aufgrund der Hitze.
Denke damit hätten wir wieder ein Detail in Bezug auf den Frankfurt-Marathon geklärt, oder Peter?

Vor dem Start

Zieleinlauf

Die Siegermannschaft

Die Siegerehrung

Zum ersten Mal in meiner Läuferkarriere schaffte ich heute den Sprung ganz oben auf das Siegerpodest.
Allerdings nicht alleine, sondern zusammen mit meinen Arbeitskollegen Emma, Maria, Franz, Siggi, Erhard und Reinhold.
Bei geradezu brutaler Hitze schafften wir es ganz souverän in 2:54:59 den WIKA-Staffelmarathon sowohl in der Altersklasse als auch in der Gesamtwertung zu gewinnen. Obwohl einige Teams Topläufer/innen in ihren Reihen hatten war unser großer Vorteil die geschlossene mannschaftliche Stärke.
Als Startläufer konnte ich mit 21:56 sogar die schnellste Zeit unseres Teams auf der schweren Strecke erzielen. Jedoch hatte ich um 9:30 Uhr Startzeit mit 28° C auch noch die erträglichsten Bedingungen für die 6 Kilometer.

?so, Zeit um hier mal wieder was zu schreiben.
Befinde mich mittlerweile in der dritten Regenerationswoche und damit gleichzeitig auch wieder im Einklang mit meinem Trainingsplan. Am Kilometerumfang ist die Regenerationsphase eigentlich nicht abzulesen, da ich zurzeit mehr Kilometer mache als die Wochen zuvor. Laufe den momentanen Temperaturen angepasst überwiegend spät am Abend oder auch mal am frühen Morgen in regenerativ/extensivem Tempo. Dabei versuche ich öfter mal neue Wege zu finden, natürlich meistens im schattigen Wald.
Am Wochenende steht ein Wettkampf auf dem Programm, denn ich voll aus der Regeneration bestreiten werde. Es handelt sich um den WIKA-Staffelmarathon, ein Firmenlauf der mit 5 Läufern sowie 2 Läuferinnen jeweils über eine anspruchsvolle 6 km-Strecke bestritten wird.
Am Start sind 52 Mannschaften und unsere Mannschaft gehört zum erweiterten Favoritenkreis. Mal schauen was geht, immerhin ist der erste Platz mit 800 Euro dotiert.