Es ist zwar schon wieder eine ganze Woche her, aber endlich habe ich es geschafft. Der Bericht ist online.
Viel Spaß beim lesen…
Die Ergebnisliste der Deutschen Meisterschaften wurde nochmals aktualisiert und ich bin vom 12. auf den 11. Gesamtplatz vorgerückt.
Ganz interessant ist auch die Ergebnisliste auf der Statistikseite der DUV, wenn man sich mal die Zeiten mit der alterskorrigierten Leistung anschaut 😉
DANKE, für über 150 „Gefällt mir“ auf Facebook und 67 Kommentare auf mein Posting vom Sonntag. Ich bin überwältigt von der Anteilnahme und den vielen Glückwünschen. Ihr seid echt der „Wahnsinn“, ich habe mich riesig darüber gefreut.
Die Beine schmerzen zwar noch, aber das wird vergehen. Die ersten lockeren Kilometer habe ich schon absolviert und nach intensivem Dehnen, Massage mit der Blackroll und einem schönen warmen Natronbad zur Entsäuerung fühle ich mich schon bedeutend wohler.
Zur Zeit ist bei mir hier noch ziemlich Land unter vor lauter Glückwünschen die immer noch eintrudeln. Deshalb dauert es noch etwas mit meinem Bericht. Dafür hier schon mal eine kleine Bilderserie vom Sonntag. Viel Spaß beim angucken 😉
Ein langer Tag geht zu Ende. Nach einem harten Lauf über 50 km, langem Warten auf die Siegerehrung und einer noch längeren Fahrt sind wir wieder wohlbehalten zuhause angekommen.
Jetzt bin ich nur noch platt und muss dringend ins Bett. Ach so, das wichtigste hätte ich fast vergessen. Das harte Training hat sich ausgezahlt. Ich konnte heute in Bottrop bei der 50km-DM den Deutschen Meistertitel in der AK M50 erlaufen!
DANKE an alle Gratulanten und ALLE die sich mit mir darüber freuen!
Herzlichen Glückwunsch auch nochmals an Jürgen Schäfer von der LuT Aschaffenburg, der den Titel in der AK M45 geholt hat.
Diese Woche liegt der größte Wert auf Erholung und progressiven Umfangsabbau.
Montag: 10 km regenerativ
Dienstag: 13 km extensiv
Mittwoch: 4 x 1000 m Tempo-Gefühlsläufe im geplanten Renntempo mit 1000 m Trabpause. Dabei das Tempo möglichst genau zu treffen war heute ein Schuß in den Ofen. Im Dauerregen und einsetzender Dunkelheit lief ich 4:02 – 3:48 – 3:49 – 3:57 min, obwohl ich mich eigentlich zurückgehalten habe. Aber man neigt dazu, ab diesem Tag zu schnell zu laufen. Dabei ist es wichtig gleichmäßig die genaue Zeit zu treffen. Beim letzten Intervall hatte ich im Dunkeln fast eine Kollison mit einem Radfahrer, der mich trotz aufgeblendetem Licht nicht sah und auf der linken Seite des Radwegs fuhr. Gerade nochmal Glück gehabt…
Morgen laufe ich dann nochmal 9 km regenerativ, am Freitag 3 km extensiv mit ein paar lockeren Steigerungen und am Samstag gleich nach dem Frühstück 2 km. Das war’s dann mit der Vorbereitung auf die 50km-DM.
Bildquelle: www.taf-timing.de/bottrop-hwl-2013
Sonntags dann nochmal etwas länger. 30 Kilometer, allerdings ganz entspannt. Nur das Wetter machte mir dabei einen dicken Strich durch die Rechnung. Denn nach genau der Hälfte kam ich in einen kräftigen Regenschauer. Nass bis auf die Haut noch fast 10 km gegen den kalten Wind war schon ein bisschen unangenehm. Dafür hatte ich die letzten 5 km die Sonne im Rücken 😉
So eine Vorbereitung habe ich bisher noch nie durchgezogen. Aber ich hab’s überlebt, bin gesund nichts schmerzt oder tut weh.
Ab jetzt wird getapert. Ich freu mich schon auf das Rennen am Sonntag. Dann werden die Karten auf den Tisch gelegt. Die Form stimmt schon mal 😉