So, liebe Lesegemeinde, jetzt machen wir mal ein kleines Quiz. Mal sehen wer meine Endzeit des heutigen 15-er Tempolaufs errät.
Um die Sache noch ein wenig lukrativer zu machen gebe ich demjenigen der am nächsten dran ist beim nächsten Treffen einen aus.

Noch ein kleiner Tipp: Die Bedingungen waren bis auf die Dunkelheit eigentlich ideal, leichter Wind ca. 7° Celsius. Die Strecke – vom Bienenstock den Radweg nach Neustadt – ist überwiegend flach, steigt bis zum Wendepunkt ganz leicht an, dafür fällt sie dann auf dem Rückweg. Sie ist bis auf ca. 4 km asphaltiert, der Rest ist ein befestigter Waldweg. Gelaufen bin ich mit meinen fast 47 Jahren voll am Anschlag. Kann mich da voll motivieren, manche meinen deshalb ich wäre ein Trainingsweltmeister 😉

Bin ja mal gespannt wer sich da alles outet, bei durchschnittlich 65 Besuchern am Tag müsste da doch einiges zusammen kommen.
Also nur Mut und ran an die Tasten, ist doch ganz einfach 😉

Nach einem Wochenende mit 78 gelaufenen Kilometern, beginnt heute wieder die direkte Marathonvorbereitung. Wieder deshalb, weil ich das Ganze ja vor 3 Wochen schon einmal begonnen hatte. Allerdings steckte mir da noch der WK vom Samstag in den Knochen und die Beine waren nicht so richtig locker.
Heute dagegen fühle ich mich trotz der vielen Kilometer eigentlich ganz gut. Schaun mer mal was gleich rauskommt beim 15-er Tempolauf…

Da ich heute absolut keine Lust auf die öden Runden im Schönbusch hatte, nahm ich morgens meine Laufsachen gar nicht mit zur Arbeit. Aber wie immer Freitags kam ich erst relativ spät aus dem Büro. Zuhause angekommen erst noch ein bißchen rumgetrödelt und schon war es 19 Uhr bis es auf die Piste ging.
Dafür hatte ich aber anschließend die Gelegenheit das erstemal in diesem Winter – der keiner ist – bei leichtem Schneefall zu laufen. Dabei kam sogar ein bißchen Wehmut auf. Vielleicht schneits ja heute Nacht weiter und ich habe morgen das Vergnügen den „Langen“ im Neuschnee zu machen.
Gelaufen bin ich 19 km in 1:37:38 h in klarer heller Nacht bei eiskaltem Wind und leichtem Schneefall.

Gestern stand eine neue Trainingseinheit auf dem Programm. Die „Lange Treppe runter“ 5000 m in 20:00 min, 4000 m in 16:00 min und 3000 m in 12:07 min, zwischen dem ersten 2000 m und dem zweiten 1500 m Trabpause.
Nach 2 km lockerem Einlaufen lief ich jeweils 19:18-16:01-12:02 min. Der erste war wie immer zu schnell, aber es ist auch nicht einfach im Dunkeln – wobei es gestern ja eigentlich richtig hell war – das Tempo zu treffen.
Mit dem Wetter haben wir hier gerade noch mal Glück gehabt. Ein paar Kilometer weiter südlich liegt bereits Schnee. Nur die Kälte ist richtig ungewohnt, aber am Wochenende soll es ja wieder wärmer werden.

Heute waren dann 17 km in regenerativen 1:26:07 h dran. Langsam hängen mir die Runden im Schönbusch schon wieder zum Hals raus. Zum Glück haben die Tage ja bereits deutlich zugenommen. Dann geht’s bald wieder in den Wald…

Wegen der Eiseskälte – immerhin -3° Celsius – lief ich heute von Anfang an etwas flotter. Am unangenehmsten war dabei der kalte Wind. Mit zwei großen und zwei kleinen Schönbuschrunden, plus dem Weg vom und zum Parkplatz kam ich auf 20 km in 1:35:16 h = Ø 4:45 min/km.