Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 3/8
Wochen-km: 184
Gesamt-km: 519
Gewicht: 72,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 1-2 Stunden regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:42 min/km, Pulsbereich 110
Gelaufene Einheit: abends 16 km regenerativer Dauerlauf in 5:43 min/km, Pulsbereich 113
Gute Woche!
Link: sevenload.com
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 3/8
Wochen-km: 160
Gesamt-km: 495
Gewicht: 70,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 6 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:39 min/km, Pulsbereich 134
Irgendetwas passte heute nicht, hatte mir nach 15 km schon eine Blase an der linken kleinen Zehe gelaufen. Kommt eigentlich ziemlich selten vor dass ich mit solchen Problemen zu kämpfen habe, aber heute war es richtig schmerzhaft. Ob es wohl an den neuen Einlagen liegt? Habe den Eindruck als ob ich damit irgendwie höher im Schuh stehe.
Ansonsten lief der „Lange“ ganz gut, obwohl ich mich im Vorfeld etwas schlapp fühlte lief es diesmal bis km 30 in einem 4:45 -Schnitt ganz locker.
Die Endbeschleunigung bekam ich mit 4:12-4:12-4:10-4:13-4:25-4:11 min auch ganz gut hin. Nur den vorletzten Kilometer hab ich mit 4:25 min etwas verpennt.
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 3/8
Wochen-km: 124
Gesamt-km: 459
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min/km, Pulsbereich 119 - 132
Gelaufene Einheit: 21 km extensiver Dauerlauf in 4:56 min/km, Pulsbereich 126
Nach langer Zeit lief ich heute wieder mal im Schönbusch. Langsam kann ich mich ja auf meine Wintertrainingsstrecke umstellen, nachdem ich gestern die letzten Kilometer durch den dunklen Wald lief. Das ideale daran ist das ich unmittelbar nach Arbeitsende direkt von unserem Firmen-Parkplatz aus loslaufen kann.
Im Gegensatz zu meinen „heimischen“ Strecken ist es dort fast bretteben, und so kommt halt bei gleichem Aufwand ein deutlich schnellerer km-Schnitt zustande.
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 3/8
Wochen-km: 103
Gesamt-km: 438
Gewicht: 72,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 16 - 18 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 18 km regenerativer Dauerlauf in 5:43 min/km, Pulsbereich 116
Heute morgen fühlte ich mich richtig platt. Die gestrige Tempoeinheit forderte ihren Tribut. Bisher lief ich diese Einheit immer nur mit 4 Wiederholungen.
Die ersten Meter fielen mir dann auch am Abend noch schwer. Aber von km zu km wurden die Beine lockerer und am Ende wurde es sogar nochmal richtig flott.