Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 118
Gesamt-km: 1150
Gewicht: 70,6 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km, Pulsbereich 128

Zum letzten mal vor dem Frankfurt-Marathon ging es heute auf die große Runde. Bei strahlendem Sonnenschein, aber kalten Temperaturen lief es von Anfang an ziemlich flüssig. Die Umfangsreduzierung dieser Woche machte sich anscheinend schon bemerkbar. Da ich im Vorfeld beschlossen hatte auf meiner Wendepunktstrecke je nach Gefühlslage umzukehren, lief ich doch die ganzen 36 km. Zum Schluss wurden die Beine dann doch etwas schwer.
Hoffe dass mich das nicht zu viele Körner für Sonntag gekostet hat. Ansonsten ist alles im grünen Bereich. Trotz des enormen Kilometer-Umfangs hatte ich bisher noch nie so eine perfekte und komplikationslose Vorbereitung.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 82
Gesamt-km: 1114
Gewicht: 72,2 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 8 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 16 km extensiver Dauerlauf in 4:57 min/km, Pulsbereich 125

Heute etwas flotter, es wird Winter!

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 66
Gesamt-km: 1098
Gewicht: 72,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 17 - 19 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 11 km regenerativer Dauerlauf in 5:29 min/km, Pulsbereich 118

Soll ich, oder soll ich nicht? War heute schwer am überlegen ob ich mal einen Ruhetag einschieben soll. Aber um nicht aus meinem Rhythmus zu kommen entschied ich mich dann doch fürs laufen.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 55
Gesamt-km: 1087
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 3 x 4000 m Wiederholungsläufe im MRT mit 1000 m Trabpause, Pulsbereich 154 - 163
Gelaufene Einheit: 3 x 4000 m Wiederholungsläufe in 15:51 - 15:52 -15:53 min, Pulsbereich 155

Um Spekulationen vorzubeugen, das war heute nicht mein Marathonrenntempo! Aber so etwas kann herauskommen wenn man denkt man läuft ein gewisses Tempo. Dabei tat ich mir anfangs richtig schwer. Der erste km ging in 4:07 weg. Dazu war ich noch viel zu warm angezogen. Da es beim loslaufen noch leicht geregnet hatte, zog ich zum Funktionsunterhemd und einem langärmeligen Oberteil noch eine leichte Regenjacke drüber. Nach den ersten 4000 dampfte ich regelrecht und war unten drunter klatschnass. Dann zog ich die Regenjacke aus und nahm sie in die Hand. Allerdings ist so ein vernünftiges laufen nicht mehr möglich. Zum Glück hab ich ja noch ein paar Einheiten um mein richtiges MRT zu finden 😉