Marathonsieg

Irina Mikitenko gewinnt den London Marathon!

Kenenisa Bekele

Lance Armstrong

Sportlerwahl

Leider hat es nicht ganz für den ersten Platz gereicht. Aber trotzdem dürfen Doro mit dem 3. Platz und Tobi mit Platz 2 bei der Leonberger Sportlerwahl zufrieden sein. Näheres Infos dazu gibt’s hier

4. Vorbereitungswoche

Marathonvorbereitung-Mainz

Woche: 4/8
Wochen-km: 170
Gesamt-km: 688
Gewicht: 70,6kg
Körperfett: 11%

  • Montag: 20km regenerativ
  • Dienstag: mo. 10km regenerativ; ab. 21km extensiv
  • Mittwoch: mo. 8km regenerativ; ab. 15km TDL in 57:45min, 6km Ein-, Auslaufen
  • Donnerstag: mo. 8km regenerativ; ab. 18km regenerativ durch den Wald geschlichen
  • Freitag: mo. 8km regenerativ, ab. 16km regenerativ, immer noch platt
  • Samstag: 10km regenerativ mit dem Lauftreff die 9-er + 3 Stadionrunden
  • Sonntag: 25km WK in 1:37:27 mit 5km Ein-, Auslaufen

    Bis auf den Montag, als ich den letzten Termin bei meinem Physio hatte, schaffte ich die Woche 4 TE am Morgen. Der lange 15-er Tempolauf am Mittwoch lief erstaunlich gut, allerdings war ich dann den Rest der Woche ziemlich platt. Das schlechte Wetter mit Kälte und Regen trug hierzu natürlich auch noch bei.
    Mit dem WK am Sonntag über 25km war ich sehr zufrieden, da es richtig locker lief. Wenn der unfreiwillige Zwischenstopp nicht gewesen wäre, hätte ich sicher an meinen beiden Begleitern dran bleiben können. Wer weiß, da wäre dann vielleicht sogar eine sub 1:36 drin gewesen.
    Nach Rücksprache mit P.G. habe ich mich von der Planung her entschlossen nächste Woche am 17.04. noch einen WK zu laufen. Da bietet sich nämlich donnerstags als zweite Wochen-Tempoeinheit die Bezirks- und Kreismeisterschaft über 10000m bei den Freunden der LUT-Aschaffenburg auf der Bahn an.

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