Als nächster Vereinslauf steht schon der Silvesterlauf an, auch auf den Dreikönigslauf freu ich mich schon
Gastläufer sind wie immer herzlich wilkommen!

Nach den gestrigen regenerativen 15 km in 1:21:04 zusammen mit Werner, Rainer, Marcus, Hilmar und Harald vom Lautreff war heute ein ähnliches Programm wie am Dienstag angesagt.
4 km lockeres Einlaufen, dann 4x1000m mit 2000m Trabpause, 4km lockeres Auslaufen.
Siggi begleitete mich zwar anfangs im Schönbusch, aber für die Tempoeinheiten war es ihm bei Temperaturen um den Gefrierpunkt zu kalt. Die ersten beiden brachte ich in 3:40 und 3:41 sauber durch, allerdings fehlte bei der dann einsetzenden Dunkelheit die Motivation. Außerdem wurden in voller Winterbekleidung die Beine immer schwerer, so dass ich es mit 3:45 und 3:51 ausklingen ließ.
Morgen ist Ruhetag, am Samstag ein bisschen die Beine ausschütteln und dann mal schauen was am Sonntag geht.

Zum warm werden, bei den heutigen arktischen Temperaturen lief ich eine kleine Runde von 4 km. Anschließend startete ich zu den 5x1500m mit 1500m Trabpause.
Die ersten drei absolvierte ich noch bei Tageslicht in 5:30, 5:32, und 5:31. Beim vierten Intervall stieß Erhard, ein Arbeitskollege dazu. Machte zu zweit gleich wesentlich mehr Spaß, leider wurde es jedoch immer finsterer. Trotzdem war ich mit den 5:33 und 5:35 hoch zufrieden, zumal wir beim letzten zum Teil Slalom laufen mussten weil wir die entgegenkommenden Läufer so spät sahen.
Zum Schluss überredete mich Erhard noch zu einer kleinen Runde, so dass ich heute auf 22 km kam.

Hey Mario und Dirk, was ist los. Warum habt ihr Euren blog gelöscht?

Mit den heutigen 18 km endete die Regenerationsphase, wobei für mich diese Zeit darin bestand auszuloten wie weit ich meine Sehne belasten kann. Der erste Teil des Wiedereinstiegs, der überwiegend in der Erhöhung des Umfanges in ruhigen Läufen lag, kann in vollem Umfang als positiv bezeichnet werden. Fühle mich trotz der zuletzt absolvierten km körperlich topfit. Selbst die Wadenmuskulatur die mir am Anfang öfters Probleme bereitete ist z. Zt. vollkommen locker.
Ab morgen werde ich mit den 5x1500m mit jeweils 1500m Trabpause in das Standardprogramm für die Wettkampfvorbereitung einsteigen. Mal schauen wie der Körper reagiert.