Heute stand wieder der lange Tempolauf über 15 km auf dem Programm. Anfangs war das Tempo mit 4:05 min/km vorgegeben und sollte langsam gesteigert werden, bis auf 3:58 min/km für die letzten fünf.
Nachdem ich mich am Sonntagabend schon nicht richtig wohl gefühlt hatte und auch heute Morgen kurzzeitig die Nase lief, lies ich es heute etwas langsamer angehen. Hinzu kam kurz nach km 3 eine Beinahe-Kollision mit einem Hund und seinem Begleiter in der Dunkelheit.
Heraus kam dann eine 1:01:03 h für die 15 km ein Schnitt von 4:04 min/km. Dabei lag die max. Schrittfrequenz bei 88 und die max. Schrittlänge bei 145 cm.
Das ist für die Verhältnisse in Ordnung. Hoffe nur dass ich mir dabei die aufziehende Erkältung herausgeschwitzt habe…

Distanz: 35,04 km
Zeit: 2:53:00 h
HF: Max 147-80%; Min 71-39%; Avg 130-71%
Tempo min/km: Max 4:26; Ø 4:56
Kalorienverbrauch: 2095 kcal
Laufindex: 84
Höhe: Max 62 m; Min 17 m (unkalibriert)
Aufstieg: 55 m
Schrittfrequenz: Max 94; Ø 83
Schrittlänge: Ø 121 cm

Endlich war er da, oder besser gesagt konnte ich ihn abholen. Meine neueste Errungenschaft von ebay, den RS800sd das neueste Modell von Polar.

Abholen deshalb, weil ich ihn Ende letzten Jahres bei ebay.ch ersteigert hatte und da die lieben Eidgenossen ja nicht in der EU sind musste ich zum Zollamt um das Teil zu verzollen.
Heute habe ich ihn dann zum ersten Mal getestet. Bin echt begeistert, kein Vergleich zum S625X meinem vorletzten Modell. Den hatte ich nach kurzer Zeit wieder versteigert, da er mir zu klobig war.
Die RS800sd dagegen verdient den Namen Laufcomputer und außerdem sieht sie richtig gut aus. Auch bei der Weiterentwicklung des Laufsensors ist Polar ein Quantensprung gelungen. Der S3 ist nur noch halb so groß und wiegt nur noch ein paar Gramm.
Anbei die Daten des heutigen Laufes:

Distanz: 19,78 km
Zeit: 1:37:35 h
HF: Max 135-74%; Min 72-39%; Avg 126-69%
Tempo min/km: Max 4:12; Ø 4:56
Kalorienverbrauch: 1121 kcal
Laufindex: 80
Höhe: Max 30 m; Min 15 m (unkalibriert)
Aufstieg: 25 m
Schrittfrequenz: Max 84; Ø 81
Schrittlänge: Ø 124 cm

Zusammen mit Erhard lief ich heute nach langer Zeit – unmittelbar nach Feierabend – im Schönbusch. Der Wind blies uns auf dem knappen Kilometer bis dort hin fast um. Im Park war es dann nicht mehr so schlimm, weil uns die Bäume Windschutz boten.
Nach der zweiten Runde stieg Erhard aus und ich lief alleine weiter. Kurz darauf setzte der große Regen ein und ich war im Nu nass bis auf die Haut. Der einzige der mir auf der letzten Runde noch begegnete war Karli H. Bei dem Sauwetter waren auch wirklich nur noch die ganz harten unterwegs ;-). Zusammen kamen 17 km in 1:27:17 h.
Zuhause ging’s dann noch ’ne gute Stunde mit dem Athletik-Programm von P.G. weiter bis endlich die heiße Badewanne dran war.

Heute hatte ich die freie Auswahl. Entweder 3 x 4000 m mit 2000 m Trabpause in 15:13 min, laut Jokerplan, oder 4 x 2000 m in 7:24 min, laut dem normalen Jahresplan.
Nachdem mich Marcus und Peter vom Lauftreff begleiteten, entschied ich mich kurzfristig mit ihnen die 2000-er zu laufen.
Also liefen wir uns erst 3 km locker ein bevor wir zum ersten Intervall starteten. Peter war wegen des starken Gegenwindes sofort in meinem Windschatten wo er auch bis zum Schluß blieb. Für den ersten stoppte ich 7:21 min ab. Die nächsten beiden Intervalle lief ich alleine, da Peter bei Marcus blieb. Diesmal hatte ich aber den Wind im Rücken. So fielen auch die Splits mit 7:08 und 7:13 min erstaunlich schnell aus. Den letzten lief Peter wieder mit mir zusammen in 7:16 min.
Nach 2 km lockerem Auslaufen ging’s unter die Dusche. Als ich kurz darauf die TV-Turnhalle verließ regnete es draußen in Strömen.