{"id":7203,"date":"2016-09-16T13:56:37","date_gmt":"2016-09-16T13:56:37","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=7203"},"modified":"2016-09-16T13:56:37","modified_gmt":"2016-09-16T13:56:37","slug":"tempo-12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=7203","title":{"rendered":"Tempo"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?attachment_id=7204\" rel=\"attachment wp-att-7204\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Bahn-300x235.jpg\" alt=\"Bahn\" width=\"300\" height=\"235\" class=\"alignleft size-medium wp-image-7204\" srcset=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Bahn-300x235.jpg 300w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Bahn-383x300.jpg 383w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Bahn.jpg 487w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Kurz entschlossen hatte ich die 17 x 400 m mit 200 m Temporeduktion am Mittwoch auf der Aschenbahn im M&#252;mlingtalstadion absolviert. <\/p>\n<p>Leider ist die hintere Kurve immer noch besch&#228;digt. Seit der innere Kurvenbereich mit der Grube des Wassergrabens aufgef&#252;llt und mit Rasen einges&#228;t wurde, fehlen die begrenzenden Rabattensteine. Auch die darunterliegende Entw&#228;sserung, die vorher schon nicht mehr funktionierte, ist damit endg&#252;ltig dahin. Zu allem Ungl&#252;ck w&#228;chst der neu ges&#228;te Rasen in die Bahn und der Untergrund, &#228;hnelt eher einer Crossstrecke. <\/p>\n<p>Aber was soll\u2019s. Jammern hat keinen Sinn, es interessiert niemanden. Wahrscheinlich ist es nur eine Frage der Zeit bist die Bahn komplett in eine Rasenfl&#228;che umgewandelt wird\u2026<\/p>\n<p>Nach knapp 3 km lockerem Einlaufen folgten noch ein paar &#220;bungen aus dem Lauf-ABC. Dies habe ich mittlerweile fest in den Ablauf vor den Tempoeinheiten integriert. Vorgabe war die 400er in 1:27 zu laufen und die 200er zu reduzieren um noch eine Endzeit unter 43 min zu erzielen. Ganz kam ich nicht an die schnellen Splits heran. Bei knapp 30 Grad und dem schlechten Untergrund fehlten immer 1 &#8211; 2 Sekunden. Damit bin ich jedoch hochzufrieden. Die Endzeit war mit 40:47 min in Ordnung.<\/p>\n<p>Gestern war dann wieder Erholung angesagt. Morgens 8 km n&#252;chtern und abends 19 km. Die letzten Kilometer dann durch den dunklen Wald. Heute fr&#252;h um 6 Uhr wieder ganz locker 8 km und jetzt gleich noch 20 km zu den Windr&#228;dern auf dem Binselberg bei Gro&#223;umstadt. <\/p>\n<p>Morgen geht\u2019s dann auf die ganz lange Runde. 40 Kilometer mit 6 Kilometern Endbeschleunigung stehen auf dem Programm. Mal sehen wie das mit knapp 140 Wkm in den Beinen l&#228;uft\u2026.        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kurz entschlossen hatte ich die 17 x 400 m mit 200 m Temporeduktion am Mittwoch auf der Aschenbahn im M&#252;mlingtalstadion absolviert. Leider ist die hintere Kurve immer noch besch&#228;digt. Seit der innere Kurvenbereich mit der Grube des Wassergrabens aufgef&#252;llt und &hellip; <a href=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=7203\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[70,71],"class_list":["post-7203","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-frankfurt-marathon-2016","tag-marathonvorbereitung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7203"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7209,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7203\/revisions\/7209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}