{"id":7161,"date":"2016-09-06T11:27:12","date_gmt":"2016-09-06T11:27:12","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=7161"},"modified":"2016-09-06T11:28:53","modified_gmt":"2016-09-06T11:28:53","slug":"hm-vorbereitungswoche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=7161","title":{"rendered":"HM-Vorbereitungswoche"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?attachment_id=7162\" rel=\"attachment wp-att-7162\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/3x1000-300x252.jpg\" alt=\"3x1000\" width=\"300\" height=\"252\" class=\"alignleft size-medium wp-image-7162\" srcset=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/3x1000-300x252.jpg 300w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/3x1000-357x300.jpg 357w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/3x1000.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Letztendlich habe ich mich doch f&#252;r die klassische Vorbereitungswoche f&#252;r einen Halbmarathon entschlossen. <\/p>\n<p>Dies bedeutete gestern f&#252;r die zweite Trainingseinheit anstelle des gesteigerten langen Tempolaufes, Intervalle mit 3 x 3000 m mit 1000 m Trabpause. <\/p>\n<p>Nach lockeren drei Kilometer Einlaufen mit zus&#228;tzlichem Lauf-ABC und abschlie&#223;enden kurzen Steigerungsl&#228;ufen ging es los. <\/p>\n<p>Mein Ziel war jeweils 11:30 min zu laufen, was mir beim ersten Intervall mit 11:25 min auch ganz gut gelang. Der zweite war mit 11:31 min fast eine Punktlandung, wobei ich mich hintenraus aber ganz sch&#246;n strecken musste. Der letzte war dann mit 11:48 min deutlich langsamer. <\/p>\n<p>Wenn ich am Sonntag einen 4-er Schnitt &#252;ber die 21,1 km durchbringe, kann ich bei meinem momentanen Trainingszustand zufrieden sein. Letztes Jahr lief ich zur gleichen Zeit in Elsenfeld &#252;brigens eine 1:24:34 h, wobei der Halbmarathon-Rekord der 56-j&#228;hrigen des Laufbezirks Bayerischer Untermain, aktuell bei 1:24:52 h liegt. Also eim lohnendes Ziel auch wenn ich noch ganz am Anfang meiner Marathonvorbereitung f&#252;r Frankfurt stehe.     <\/p>\n<p>Der morgentliche N&#252;chternlauf &#252;ber 8 km lief heute fr&#252;h, trotz der Vorbelastung, erstaunlich locker.        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Letztendlich habe ich mich doch f&#252;r die klassische Vorbereitungswoche f&#252;r einen Halbmarathon entschlossen. Dies bedeutete gestern f&#252;r die zweite Trainingseinheit anstelle des gesteigerten langen Tempolaufes, Intervalle mit 3 x 3000 m mit 1000 m Trabpause. Nach lockeren drei Kilometer Einlaufen &hellip; <a href=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=7161\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[70,71],"class_list":["post-7161","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-frankfurt-marathon-2016","tag-marathonvorbereitung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7161"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7167,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7161\/revisions\/7167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}