{"id":684,"date":"2008-04-07T17:41:38","date_gmt":"2008-04-07T15:41:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=684"},"modified":"2008-04-07T17:41:38","modified_gmt":"2008-04-07T15:41:38","slug":"4-vorbereitungswoche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=684","title":{"rendered":"4. Vorbereitungswoche"},"content":{"rendered":"

Marathonvorbereitung-Mainz<\/strong><\/p>\n

Woche: 4\/8
\nWochen-km: 170
\nGesamt-km: 688
\nGewicht: 70,6kg
\nK\u00c3\u00b6rperfett: 11%<\/p>\n

  • Montag: 20km regenerativ<\/code><\/li>\n
  • Dienstag: mo. 10km regenerativ; ab. 21km extensiv<\/code><\/li>\n
  • Mittwoch: mo. 8km regenerativ; ab. 15km TDL in 57:45min, 6km Ein-, Auslaufen<\/code><\/li>\n
  • Donnerstag: mo. 8km regenerativ; ab. 18km regenerativ durch den Wald geschlichen<\/code><\/li>\n
  • Freitag: mo. 8km regenerativ, ab. 16km regenerativ, immer noch platt<\/code><\/li>\n
  • Samstag: 10km regenerativ mit dem Lauftreff die 9-er + 3 Stadionrunden<\/code><\/li>\n
  • Sonntag: 25km WK in 1:37:27 mit 5km Ein-, Auslaufen<\/code>\n

    Bis auf den Montag, als ich den letzten Termin bei meinem Physio hatte, schaffte ich die Woche 4 TE am Morgen. Der lange 15-er Tempolauf am Mittwoch lief erstaunlich gut, allerdings war ich dann den Rest der Woche ziemlich platt. Das schlechte Wetter mit K\u00c3\u00a4lte und Regen trug hierzu nat\u00c3\u00bcrlich auch noch bei.
    \nMit dem WK am Sonntag \u00c3\u00bcber 25km war ich sehr zufrieden, da es richtig locker lief. Wenn der unfreiwillige Zwischenstopp nicht gewesen w\u00c3\u00a4re, h\u00c3\u00a4tte ich sicher an meinen beiden Begleitern dran bleiben k\u00c3\u00b6nnen. Wer wei\u00c3\u0178, da w\u00c3\u00a4re dann vielleicht sogar eine sub 1:36 drin gewesen.
    \nNach R\u00c3\u00bccksprache mit P.G. habe ich mich von der Planung her entschlossen n\u00c3\u00a4chste Woche am 17.04. noch einen WK zu laufen. Da bietet sich n\u00c3\u00a4mlich donnerstags als zweite Wochen-Tempoeinheit die Bezirks- und Kreismeisterschaft \u00c3\u00bcber 10000m bei den Freunden der LUT-Aschaffenburg<\/a> auf der Bahn an.<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Marathonvorbereitung-Mainz Woche: 4\/8 Wochen-km: 170 Gesamt-km: 688 Gewicht: 70,6kg K\u00c3\u00b6rperfett: 11% Montag: 20km regenerativ Dienstag: mo. 10km regenerativ; ab. 21km extensiv Mittwoch: mo. 8km regenerativ; ab. 15km TDL in 57:45min, 6km Ein-, Auslaufen Donnerstag: mo. 8km regenerativ; ab. 18km regenerativ … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-684","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=684"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/684\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}