{"id":6221,"date":"2015-03-20T20:13:29","date_gmt":"2015-03-20T20:13:29","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=6221"},"modified":"2015-03-20T20:13:29","modified_gmt":"2015-03-20T20:13:29","slug":"angekommen-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=6221","title":{"rendered":"Angekommen"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/10.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/10-300x225.jpg\" alt=\"10\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"alignleft size-medium wp-image-6222\" srcset=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/10-300x225.jpg 300w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/10-400x300.jpg 400w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/10.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Seit zwei Wochen bin ich jetzt wieder Zuhause. Den Rhythmus mit zwei t&#228;glichen Trainingseinheiten habe ich beibehalten. Es l&#228;uft weiterhin sehr gut. <\/p>\n<p>Letzte Woche standen zwei schnelle Tempoeinheiten auf dem Programm. Die 6x1000m mit 1000 Trab im Schnitt von 3:28\/km waren improvisiert.<br \/>\nZwei Tage sp&#228;ter dann 17x400m mit 200 Temporeduktion. Die vorgegebenen 1:24 min konnte ich nicht durchbringen, aber dennoch eine gute Tempoeinheit auf der ungeliebten Bahn. Samstags lief dann der 40er mit 6km Endbeschleunigung im 3:58\/km Schnitt wieder perfekt.<\/p>\n<p>Diese Woche begann mit dem langen 18er TDL in 3:52\/km. Superlaufgef&#252;hl, nur hintenraus musste ich etwas knautschen. Nach zwei ruhigeren Tagen dann gestern der &#8222;Lange&#8220; mit 9km Endbeschleunigung die ich in guten 3:56\/km durchbrachte. <\/p>\n<p>F&#252;r heute und morgen ist Regeneration angesagt. D.h. au&#223;er den morgentlichen N&#252;chternl&#228;ufen lege ich die Beine hoch. <\/p>\n<p>Am Sonntag geht es dann nach Niederrodenbach zum &#8222;Schnellen Zehner&#8220;. Dort bin ich vor 3 Jahren mit 35:19 min meine 10er Bestzeit gelaufen. Mal sehn was der &#8222;Form&#252;berpr&#252;fungslauf&#8220; aus dem Marathontraining heraus bringt. Die Garmin prophezeit ja fantastische Zeiten. Der Trainingsplan ist da eher realistischer &#8230;.      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seit zwei Wochen bin ich jetzt wieder Zuhause. Den Rhythmus mit zwei t&#228;glichen Trainingseinheiten habe ich beibehalten. Es l&#228;uft weiterhin sehr gut. Letzte Woche standen zwei schnelle Tempoeinheiten auf dem Programm. Die 6x1000m mit 1000 Trab im Schnitt von 3:28\/km &hellip; <a href=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=6221\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[61],"class_list":["post-6221","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-hamburg-marathon-2015"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6221"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6228,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6221\/revisions\/6228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}