{"id":5786,"date":"2014-10-12T20:04:58","date_gmt":"2014-10-12T20:04:58","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=5786"},"modified":"2014-10-12T20:04:58","modified_gmt":"2014-10-12T20:04:58","slug":"aufbauplan-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=5786","title":{"rendered":"Aufbauplan II"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Trainingswoche.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Trainingswoche-300x154.jpg\" alt=\"Trainingswoche\" width=\"300\" height=\"154\" class=\"alignleft size-medium wp-image-5787\" srcset=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Trainingswoche-300x154.jpg 300w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Trainingswoche-1024x528.jpg 1024w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Trainingswoche-500x258.jpg 500w, https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Trainingswoche.jpg 1029w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Ein ereignisreiches Wochenende liegt hinter uns: Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii, Deutsche Marathon-Meisterschaft in M&#252;nchen und ASICS Grand 10 in Berlin, sind nur drei Stationen wo sicher viele Tr&#228;ume in Erf&#252;llung gegangen, aber genauso sicher auch viele geplatzt sind. <\/p>\n<p>Eine Leistung dieses Wochenendes m&#246;chte ich hier besonders hervorheben. Mit gelaufenen 38:43 min &#252;ber 10 km toppte meine Arbeistkollegin Julia heute in Kleinostheim ihre alte Bestzeit um &#252;ber 1 1\/2 min! Herzlichen Gl&#252;ckwunsch nochmals dazu!!<\/p>\n<p>Auch bei mir geht es weiter aufw&#228;rts. Zwar langsam und in kleinen Schritten, aber best&#228;ndig.<br \/>\nDie ersten 3 Tage der Woche war ich jeweils 12 km unterwegs. Montags mit 170 Hm in flotten 4:47\/km, dienstags &#252;berwiegend flach in 4:40\/km. Mittwochs dann 5 km einlaufen, 2 km Vollgas und anschlie&#223;end 5 km auslaufen. Nach einem Ruhetag am Donnerstag tags darauf Athletiktraining mit anschlie&#223;endem Lauf-ABC. Samstag waren 15-18 geplant. Gelaufen bin ich dann 20 km und heute nochmal 14 km im einsetzenden Regen. <\/p>\n<p>Das positiveste der Woche ist sicher die Gewichtsabnahme von 2 kg. Die konsequente Ern&#228;hrungsweise zahlt sich aus. Negativ dagegen, dass sich mein l&#228;dierter Fu&#223; nach den l&#228;ngeren Laufeinheiten verst&#228;rkt bemerkbar macht. Ist zwar am n&#228;chsten Tag wieder gut, aber irgendwie einfach ein bl&#246;des Gef&#252;hl wenn ich an ambitionierteres Training denke&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein ereignisreiches Wochenende liegt hinter uns: Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii, Deutsche Marathon-Meisterschaft in M&#252;nchen und ASICS Grand 10 in Berlin, sind nur drei Stationen wo sicher viele Tr&#228;ume in Erf&#252;llung gegangen, aber genauso sicher auch viele geplatzt sind. Eine Leistung dieses &hellip; <a href=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=5786\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[53],"class_list":["post-5786","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-aufbauplan"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5786"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5792,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5786\/revisions\/5792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}