{"id":568,"date":"2007-09-29T20:48:50","date_gmt":"2007-09-29T18:48:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=568"},"modified":"2007-09-29T20:48:50","modified_gmt":"2007-09-29T18:48:50","slug":"9-km-endbeschleunigung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=568","title":{"rendered":"9 km Endbeschleunigung"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Frankfurt<\/strong><\/p>\n<p><code>Woche: 4\/8<br \/>\nWochen-km:  168<br \/>\nGesamt-km: 687<br \/>\nGewicht: 70,4 kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 11%<br \/>\nTrainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min\/km mit 9 km Endbeschleunigung in 4:18 min\/km, Pulsbereich 123 - 154<br \/>\nGelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:36 min\/km, Pulsbereich 130<\/code><\/p>\n<p>Bis zur EBS ab km 27 im 4:45-Schnitt. Anschlie\u00c3\u0178end ging es in 4:05-3:55-4:05-4:03-4:06-4:07-4:11-4:16-3:59 erstaunlich gut. Da es bei km 34 und 35 leicht ansteigt fiel die beiden Splits ein bisschen ab, aber den letzten wollte ich noch unter 4 min laufen was auch problemlos gelang. F\u00c3\u00bchl mich auch nach dem Lauf noch relativ gut. Die Form ist eindeutig im kommen, hoffentlich nicht zu fr\u00c3\u00bch.<br \/>\nEs war ideales Laufwetter heute. Wenn es morgen in Berlin auch so ist werden die Bestzeiten geradezu purzeln. Kann mir den Lauf leider nicht live im TV anschauen, da wir morgen fr\u00c3\u00bch mit der Familie brunchen. Habe jedoch den SMS-Dienst aktiviert und bekomme die HM-Zwischenzeiten und Endzeiten der Greif-Cluberer hoffentlich per SMS aufs Handy. Auf jeden Fall dr\u00c3\u00bcck ich allen die Daumen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Frankfurt Woche: 4\/8 Wochen-km: 168 Gesamt-km: 687 Gewicht: 70,4 kg K\u00c3\u00b6rperfett: 11% Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min\/km mit 9 km Endbeschleunigung in 4:18 min\/km, Pulsbereich 123 &#8211; 154 Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:36 min\/km, &hellip; <a href=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=568\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-568","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}