{"id":555,"date":"2007-09-17T21:41:55","date_gmt":"2007-09-17T19:41:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=555"},"modified":"2007-09-17T21:41:55","modified_gmt":"2007-09-17T19:41:55","slug":"tempolauf-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=555","title":{"rendered":"Tempolauf"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Frankfurt<\/strong><\/p>\n<p><code>Woche: 3\/8<br \/>\nWochen-km:  28<br \/>\nGesamt-km: 363<br \/>\nGewicht: 73,0 kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 13%<br \/>\nTrainingsvorgabe: 15 km Tempolauf bis in etwa MRT. Starte mit 4:05 und steigere dich auf den letzten 5 auf bis zu 3:58 min\/km, Pulsbereich 145-156<br \/>\nGelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf n\u00c3\u00bcchtern in 5:55 min\/km, Pulsbereich 110<br \/>\nGelaufene Einheit: abends 5 km Ein-, Auslaufen in 5:30 min\/km, Pulsbereich 116; 15 km Tempolauf in 4:01 min\/km, Pulsbereich 151  <\/code><\/p>\n<p>Morgens genoss ich noch den Sonnenaufgang und als ich abends startete fing es an zu regnen. Allerdings war es nur ein leichter Nieselregen der nicht weiter st\u00c3\u00b6rte. Die Trainingsvorgabe konnte ich gut umsetzten und die letzten 5 alle deutlich unter 4 min\/km laufen.<br \/>\nMal schauen wie lange das noch geht, denn auf meine 5000 m Bestzeitmeldung beim <a href=\"http:\/\/www.greif.de\/start\/content.php?page=portrait\">Trainer<\/a> kam postwendend eine Trainingsplan-Anpasssung. Das hab ich jetzt davon ;-(<br \/>\nWerde ihn wohl die n\u00c3\u00a4chsten Tage mal anrufen m\u00c3\u00bcssen und das ganze mit ihm besprechen. Auf jeden Fall bleibt es in der Vorbereitung f\u00c3\u00bcr Frankfurt bei den alten Zeitvorgaben \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Frankfurt Woche: 3\/8 Wochen-km: 28 Gesamt-km: 363 Gewicht: 73,0 kg K\u00c3\u00b6rperfett: 13% Trainingsvorgabe: 15 km Tempolauf bis in etwa MRT. Starte mit 4:05 und steigere dich auf den letzten 5 auf bis zu 3:58 min\/km, Pulsbereich 145-156 Gelaufene Einheit: morgens &hellip; <a href=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=555\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-555","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/555\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}