{"id":4506,"date":"2013-04-08T20:02:22","date_gmt":"2013-04-08T20:02:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=4506"},"modified":"2013-04-08T20:02:22","modified_gmt":"2013-04-08T20:02:22","slug":"marathon-renntempo-test","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=4506","title":{"rendered":"Marathon-Renntempo-Test"},"content":{"rendered":"<p>Wie immer am Ende der harten Marathonvorbereitung, war es dann heute wieder soweit. Der Marathon-Renntempo-Test stand auf dem Programm. Im Trainingsplan hei&#223;t es dazu: <\/p>\n<blockquote><p> 17 km Marathon-Renntempo-Test. Deine Marthonzeit sollte zwischen 2:48 und 2:41 h liegen. Das entspricht einem Renntempo von 3:58 &#8211; 3:48 min\/km. Du beginnst nach dem Einlaufen mit dem 3:49 min\/km-Tempo. Wenn du noch etwas mehr drauf hast als dieses Tempo, erh&#246;he es erst nach 10 km und renne dann aber was du kannst. Bist du deutlich langsamer oder auch schneller, dann solltest du eventuell deine geplante Marathonzeit &#252;berdenken. Das war deine letzte lange harte Einheit. <\/p><\/blockquote>\n<p>Hier ist das Ergebnis: <\/p>\n<p><iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http:\/\/connect.garmin.com:80\/activity\/embed\/295308878'><\/iframe><\/p>\n<p>Wie man an den Splits sieht, konnte ich auf der zweiten H&#228;lfte etwas forcieren. Allerdings hatte ich auf den ersten 8,5 km bis zum Wendepunkt auch mit einigem Gegenwind zu k&#228;mpfen. Au&#223;erdem waren die Beine durch den 40-er von Vorgestern noch schwer und es war anfangs ganz sch&#246;n m&#252;hsam. Bis auf zwei Aussetzer funktionierte sogar mein Garmin Pulsmesser wieder eingerma&#223;en \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Beim letzten Langen Lauf mit 15 Endbschleunigumng sah das mit der Pulsmessung noch so aus:<\/p>\n<p><iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http:\/\/connect.garmin.com:80\/activity\/embed\/295308789'><\/iframe><\/p>\n<p>Wu&#223;te gar nicht, dass ich so einen hohen Maximalpuls habe und noch dazu so lange damit laufen kann \ud83d\ude09 <\/p>\n<p>Kleine Anektode noch am Rande:<\/p>\n<p>Am Anfang meiner Marathonkarriere ging der Test noch &#252;ber 15 km und nannte sich &#8222;Supertest&#8220;. Damals begleitete mich jemand auf den ersten und letzten Kilometern, wie man in einem meiner ersten <a href=\"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=425\">Artikel<\/a> auf dieser Website nachlesen kann. <\/p>\n<p>Heute begegnete mir diese Person zuf&#228;lligerweise auch, als ich mir gerade nach dem Ende der Einheit wieder etwas Warmes &#252;bergezogen hatte. Allerdings hatte ich heute den Eindruck als w&#252;rde er diesmal vor mir davonlaufen&#8230;<\/p>\n<p>Tja, so &#228;ndern sich die Zeiten&#8230; <\/p>\n<p>                                                  &#8230;oder sind es die Menschen? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie immer am Ende der harten Marathonvorbereitung, war es dann heute wieder soweit. Der Marathon-Renntempo-Test stand auf dem Programm. Im Trainingsplan hei&#223;t es dazu: 17 km Marathon-Renntempo-Test. Deine Marthonzeit sollte zwischen 2:48 und 2:41 h liegen. Das entspricht einem Renntempo &hellip; <a href=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=4506\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11],"class_list":["post-4506","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-hamburg-marathon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4506\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}