{"id":1127,"date":"2009-03-01T19:31:26","date_gmt":"2009-03-01T18:31:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=1127"},"modified":"2009-03-01T19:31:26","modified_gmt":"2009-03-01T18:31:26","slug":"1vorbereitungswoche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1127","title":{"rendered":"1.Vorbereitungswoche"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Rodenbach<\/strong><\/p>\n<p>Woche: 1\/8<br \/>\nWochen-km: 141<br \/>\nGesamt-km: 141<br \/>\nGewicht: 72,6kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 13%<\/p>\n<li><code>Montag: 17km regenerativ, nach dem gestrigen 35-er Beine erstaunlich locker<\/code><\/li>\n<li><code>Dienstag: 15km Tempodauerlauf in 59:17min, 5km Ein-, Auslaufen<\/code><\/li>\n<li><code>Mittwoch: 15km regenerativ, erst 30 min Stabis, dann mit dem Lauftreff <\/code><\/li>\n<li><code>Donnerstag: 3x3000m mit 1500m Trab in 11:12-11:07-11:14min<\/code><\/li>\n<li><code>Freitag: 16km regenerativ, ziemlich platt<\/code><\/li>\n<li><code>Samstag: 21km regenerativ, mit Lauftreff die M\u00c3\u00b6mlinger HM-Strecke<\/code><\/li>\n<li><code>Sonntag: 35km langer Lauf in 2:50:49, mit 3km EBS<\/code>\n<p>Der Wochenanfang mit dem 15-er lief super, aber man sollte es halt nicht \u00c3\u00bcbertreiben, auch wenn es gut l\u00c3\u00a4uft. Eigentlich war ein Schnitt von 4:08-4:01 min\/km vorgegeben. Am Donnerstag bei den 3000-ern zahlte ich dann daf\u00c3\u00bcr Lehrgeld. Musste mich ganz sch\u00c3\u00b6n strecken um an die geplanten 11:09 min zu kommen.<br \/>\nMein Gewicht konnte ich diese Woche zwar um ein gutes Kilo reduzieren, aber da muss noch mehr passieren. Gerade bei den schnellen Sachen sp\u00c3\u00bcre ich die \u00c3\u00bcberfl\u00c3\u00bcssigen Pfunde.<br \/>\nUmfangsm\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig m\u00c3\u00bcsste eigentlich auch was passieren, vielleicht sollte ich mal wieder die ein oder andere Fr\u00c3\u00bchschicht einlegen?<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Rodenbach Woche: 1\/8 Wochen-km: 141 Gesamt-km: 141 Gewicht: 72,6kg K\u00c3\u00b6rperfett: 13% Montag: 17km regenerativ, nach dem gestrigen 35-er Beine erstaunlich locker Dienstag: 15km Tempodauerlauf in 59:17min, 5km Ein-, Auslaufen Mittwoch: 15km regenerativ, erst 30 min Stabis, dann mit dem Lauftreff &hellip; <a href=\"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1127\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1127","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1127"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1127\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}