Die Vorgabe lautete: 4000 m in 16:16 min, 3000 m in 12:12 min, 2000 m in 8:08 und 1000 m in 4:04 min, also ein 4:04 min\/km Schnitt. Mit 1000 m Trabpause nach den 4000-er, 800 m nach dem 3000-er und 400 m nach den 2000-er.
\nNachdem die 10-km-Tempoeinheit aufgrund des Dreik\u00c3\u00b6niglaufes am Dienstag ausgefallen war, wusste ich heute anfangs noch nicht so recht wie die flache Treppe auf Schnee und bei den arktischen Temperaturen laufen sollte. Aber die Gedanken habe ich mir umsonst gemacht. Es lief wie am Schn\u00c3\u00bcrchen. Trotz durchg\u00c3\u00a4ngiger Schneedecke brachte ich die Abschnitte in 16:07-12:15-7:53 und 3:55 min problemlos durch.
\nEinzig die K\u00c3\u00a4lte setzte mir am Ende etwas zu, aber ich versuchte soweit m\u00c3\u00b6glich bewusst durch die Nase zu atmen, damit die kalte Luft etwas vorgew\u00c3\u00a4rmt in die Lunge kam. Wenn ich dran denke wie schlecht ich mich vor 2 Tagen bei unserem Dreik\u00c3\u00b6nigslauf gef\u00c3\u00bchlt habe, scheint das kleine Tief schon wieder \u00c3\u00bcberwunden zu sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die Vorgabe lautete: 4000 m in 16:16 min, 3000 m in 12:12 min, 2000 m in 8:08 und 1000 m in 4:04 min, also ein 4:04 min\/km Schnitt. Mit 1000 m Trabpause nach den 4000-er, 800 m nach dem 3000-er … Weiterlesen