{"id":692,"date":"2008-04-20T19:45:33","date_gmt":"2008-04-20T17:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=692"},"modified":"2008-04-20T19:45:33","modified_gmt":"2008-04-20T17:45:33","slug":"6-vorbereitungswoche","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=692","title":{"rendered":"6. Vorbereitungswoche"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Mainz<\/strong><\/p>\n<p>Woche: 6\/8<br \/>\nWochen-km: 170<br \/>\nGesamt-km: 1040<br \/>\nGewicht: 69,8kg ;-))<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 11%<\/p>\n<li><code>Montag: mo. 8km reg.; ab. 5x1500m in 5:28 mit 1500m Trab; 8km Ein-, Auslaufen<\/code><\/li>\n<li><code>Dienstag: mo. 8km regenerativ; ab. 21km extensiv<\/code><\/li>\n<li><code>Mittwoch: 10km regenerativ mit dem Lauftreff, ziemlich platt<\/code><\/li>\n<li><code>Donnerstag: 10000m WK in 37:27 mit 4km Ein-, Auslaufen; ab. 8km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Freitag: 21km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Samstag: 21km regenerativ im str\u00c3\u00b6menden Regen die M\u00c3\u00b6mlinger-HM-Strecke<\/code><\/li>\n<li><code>Sonntag: 38km langer Lauf in 2:52:42 mit 15km EBS<\/code>\n<p>Mit Abstand die h\u00c3\u00a4rteste Woche, aber die Form ist ohne Zweifel da. Den WK am Donnerstag h\u00c3\u00a4tte ich sicher noch etwas schneller laufen k\u00c3\u00b6nnen. Auf jeden Fall konnte ich die 2 Tempoeinheiten dieser Woche gut wegstecken.<br \/>\nDies merkte ich insbesondere heute beim langen Lauf. Die ersten 21 km lief ich mit einem 4:52-er Schnitt etwas verhaltener an. Mit Beginn der Endbeschleunigung lief es dann aber richtig gut. Sch\u00c3\u00b6n gleichm\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig konnte ich die 15km in einem 4:03-er Schnitt abspulen. Zum Schluss h\u00c3\u00a4ngte ich noch 2km im 4:30-er Tempo dran, so dass ich erstmals im Training auf 38km kam.<\/p>\n<p>Jetzt bin ich eigentlich so gut wie durch. Die linke Achillessehne zwickt zwar ein bisschen, aber sonst ist alles im gr\u00c3\u00bcnen Bereich.<br \/>\nAllerdings bin ich mir noch nicht so ganz sicher wie ich die n\u00c3\u00a4chsten 2 Wochen weiter trainieren soll. Zum Beispiel umfangsm\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig, so wie den 15-er dieser Woche als FPL, oder im geplanten MA-Tempo?<br \/>\nF\u00c3\u00bcr vern\u00c3\u00bcnftige Ratschl\u00c3\u00a4ge bin ich jederzeit dankbar.<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Mainz Woche: 6\/8 Wochen-km: 170 Gesamt-km: 1040 Gewicht: 69,8kg ;-)) K\u00c3\u00b6rperfett: 11% Montag: mo. 8km reg.; ab. 5x1500m in 5:28 mit 1500m Trab; 8km Ein-, Auslaufen Dienstag: mo. 8km regenerativ; ab. 21km extensiv Mittwoch: 10km regenerativ mit dem Lauftreff, ziemlich &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=692\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-692","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/692\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}