{"id":680,"date":"2008-03-23T19:38:00","date_gmt":"2008-03-23T18:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=680"},"modified":"2008-03-23T19:38:00","modified_gmt":"2008-03-23T18:38:00","slug":"2-vorbereitungswoche","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=680","title":{"rendered":"2. Vorbereitungswoche"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Mainz<\/strong><\/p>\n<p>Woche: 2\/8<br \/>\nWochen-km: 171<br \/>\nGesamt-km: 331<br \/>\nGewicht: 70,4kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 11%<\/p>\n<li><code>Montag: 21km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Dienstag: mo. 8km regenerativ, ab. 21km extensiv<\/code><\/li>\n<li><code>Mittwoch: 15km Tempodauerlauf in 58:59min, 6km Ein-, Auslaufen<\/code><\/li>\n<li><code>Donnerstag: mo. 8km regenerativ, ab. 20km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Freitag: 21km regenerativ, ziemlich platt durch den Schneematsch<\/code><\/li>\n<li><code>Samstag: 36km langer Lauf in 2:49:58 mit 3km EBS<\/code><\/li>\n<li><code>Sonntag: 15km regenerativ im Schnee<\/code>\n<p>Die zweite Vorbereitungswoche war ein Auf und Ab. Die Tempoeinheit am Mittwoch lief im Gegensatz zur ersten Woche erstaunlich gut. Daf\u00c3\u00bcr war ich 2 Tage sp\u00c3\u00a4ter an meinem 48. Geburtstag richtig platt und schleppte mich im Schneematsch durch den Wald. Die Ursache k\u00c3\u00b6nnte an den zus\u00c3\u00a4tzlichen Morgeneinheiten liegen an die ich mich erst wieder gew\u00c3\u00b6hnen mu\u00c3\u0178. Der lange Lauf am n\u00c3\u00a4chsten Tag lief dann erfreulich gut. Die ersten 33 km bis zur Endbeschleunigung in einem 4:45-er Schnitt, die letzten 3 dann in 4:11 min\/km.<br \/>\nGewichtsm\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig bin ich gut dabei, allerdings habe ich den Eindruck dass mir durch die Gewichtsabnahme etwas die Kraft fehlt.<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Mainz Woche: 2\/8 Wochen-km: 171 Gesamt-km: 331 Gewicht: 70,4kg K\u00c3\u00b6rperfett: 11% Montag: 21km regenerativ Dienstag: mo. 8km regenerativ, ab. 21km extensiv Mittwoch: 15km Tempodauerlauf in 58:59min, 6km Ein-, Auslaufen Donnerstag: mo. 8km regenerativ, ab. 20km regenerativ Freitag: 21km regenerativ, ziemlich &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=680\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-680","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=680"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/680\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}