{"id":671,"date":"2008-03-16T17:42:52","date_gmt":"2008-03-16T16:42:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=671"},"modified":"2008-03-16T17:42:52","modified_gmt":"2008-03-16T16:42:52","slug":"start-marathonvorbereitung-mainz","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=671","title":{"rendered":"Start Marathonvorbereitung Mainz"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Mainz<\/strong><\/p>\n<p>Woche: 1\/8<br \/>\nWochen-km: 160<br \/>\nGesamt-km: 160<br \/>\nGewicht: 71,4kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 12%<\/p>\n<li><code>Montag: 15km Tempodauerlauf in 59:56min, 5km Ein-, Auslaufen<\/code><\/li>\n<li><code>Dienstag: 20km extensiv, Beine erstaunlich locker<\/code><\/li>\n<li><code>Mittwoch: 20km regenerativ, mit dem Lauftreff im st\u00c3\u00bcrmischen Wind<\/code><\/li>\n<li><code>Donnerstag: 4x2000m Tempoflex mit 1200m Trab in 7:19-7:41-7:38-7:39min<\/code><\/li>\n<li><code>Freitag: 22km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Samstag: 21km extensiv, mit Peter die h\u00c3\u00bcglige HM-Strecke<\/code><\/li>\n<li><code>Sonntag: 36km langer Lauf in 2:56:58, mit J\u00c3\u00bcrgen erst locker dann etwas flotter<\/code>\n<p>Die Tempoeinheiten fordern mich zurzeit doch noch deutlich st\u00c3\u00a4rker als im letzten Fr\u00c3\u00bchjahr. Liegt wahrscheinlich an dem Wechsel vom M- in den S-Plan und daran dass ich bisher in dieser Hinsicht noch nicht viel machen konnte. Daf\u00c3\u00bcr liege ich gewichtsm\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig ganz gut im Plan. Mal schauen ob ich in der Vorbereitung die sub 70 noch schaffe.<br \/>\nBei der Tempoflex-Einheit auf der tiefen Aschenbahn bekam ich wieder Probleme mit dem ISG. Schnelles Laufen geht zwar, aber ein richtig langer Schritt ist dann nicht mehr drin, da die Muskulatur im Ges\u00c3\u00a4\u00c3\u0178 einfach zu macht. Hoffe dass ich das bald endg\u00c3\u00bcltig in den Griff bekomme, sonst muss ich den geplanten 10-er am Ostermontag in J\u00c3\u00bcgesheim wohl canceln&#8230;\n<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Mainz Woche: 1\/8 Wochen-km: 160 Gesamt-km: 160 Gewicht: 71,4kg K\u00c3\u00b6rperfett: 12% Montag: 15km Tempodauerlauf in 59:56min, 5km Ein-, Auslaufen Dienstag: 20km extensiv, Beine erstaunlich locker Mittwoch: 20km regenerativ, mit dem Lauftreff im st\u00c3\u00bcrmischen Wind Donnerstag: 4x2000m Tempoflex mit 1200m Trab &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=671\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-671","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=671"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/671\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}