{"id":602,"date":"2007-10-27T15:43:31","date_gmt":"2007-10-27T13:43:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=602"},"modified":"2007-10-27T15:43:31","modified_gmt":"2007-10-27T13:43:31","slug":"letzte-te-und-zusammenfassung","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=602","title":{"rendered":"Letzte TE und Zusammenfassung"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Frankfurt<\/strong><\/p>\n<p><code>Woche: 8\/8<br \/>\nWochen-km: 57<br \/>\nGesamt-km: 1221<br \/>\nGewicht: 73,8 kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 8,5 %<br \/>\nTrainingsvorgabe: nach dem Fr\u00c3\u00bchst\u00c3\u00bcck 1 - 2 km locker traben mit 3 Steigerungen bis MRT, Pulsbereich 109 -112<br \/>\nGelaufene Einheit: nach dem Fr\u00c3\u00bchst\u00c3\u00bcck 2 km locker getrabt mit 3 Steigerungen bis MRT, Pulsbereich 120<\/code><\/p>\n<p>So, das war&#8217;s dann. Zusammengefasst in nackte Zahlen sieht das Ganze dann so aus:<\/p>\n<ul>\n1221 km in 8 Wochen<br \/>\n76 Trainingseinheiten an 55 Tagen<br \/>\n16 km pro Einheit<br \/>\n22,2 km pro Tag<br \/>\n152,6 km pro Woche<br \/>\n5:05 min\/km im Schnitt<\/ul>\n<p>WK in der Vorbereitung:<br \/>\nHM Elsenfeld in 1:22:29 (1. Woche,  36 KW) 5. Gesamtplatz, 2.AK M45<br \/>\n5000 m Kreismeisterschaft in 17:50 PB (2. Woche, 37 KW) 2. Gesamtplatz, 1.AK M45<br \/>\nHM Aschaffenburg in 1:20:00 (5. Woche, 40 KW) 21. Gesamtplatz, 2.AK M45<\/p>\n<p>Fazit:<br \/>\nDie beste Marathonvorbereitung die ich je gemacht habe. Keinerlei gesundheitlichen Probleme wie Verletzungen oder Krankheiten, trotz des enormen Laufumfangs und Steigerung der langen L\u00c3\u00a4ufe auf 36 km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Frankfurt Woche: 8\/8 Wochen-km: 57 Gesamt-km: 1221 Gewicht: 73,8 kg K\u00c3\u00b6rperfett: 8,5 % Trainingsvorgabe: nach dem Fr\u00c3\u00bchst\u00c3\u00bcck 1 &#8211; 2 km locker traben mit 3 Steigerungen bis MRT, Pulsbereich 109 -112 Gelaufene Einheit: nach dem Fr\u00c3\u00bchst\u00c3\u00bcck 2 km locker getrabt &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=602\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-602","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/602\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}