{"id":2554,"date":"2011-02-24T22:54:31","date_gmt":"2011-02-24T21:54:31","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=2554"},"modified":"2011-02-24T22:54:31","modified_gmt":"2011-02-24T21:54:31","slug":"wiederholungslaeufe-12","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=2554","title":{"rendered":"Wiederholungsl\u00c3\u00a4ufe"},"content":{"rendered":"<p>Am Mittwochmorgen erkl\u00c3\u00a4rte uns der Trainer nach der Morgeneinheit und Fr\u00c3\u00bchst\u00c3\u00bcck in seinem ersten Vortrag die Wichtigkeit von Dehn- und Stabilit\u00c3\u00a4ts\u00c3\u00bcbungen, dabei zeigte er uns ein hochinteressantes <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0hqspH_OTzA&#038;feature=player_embedded\">Video<\/a> einer amerikanischen Studie.<\/p>\n<p>Nachmittags stand dann mit den 4 x 2500 m Wiederholungsl\u00c3\u00a4ufen die zweite Tempoeinheit auf dem Programm. <\/p>\n<p>Mein Garmin zeigte am Ende einen Schnitt von 3:30-3:43-3:35-3:35\/km an. Den Ausrei\u00c3\u0178er im zweiten Intervall hatte ich einem kurzen ungewollten Boxenstopp zu verdanken. Angesichts der Wetterbedingungen und des nicht einfachen Profils bin ich mit dem Ergebnis durchaus zufrieden. <\/p>\n<p>Heute fr\u00c3\u00bch um 7:30 Uhr wieder kurzes Einlaufen \u00c3\u00bcber 3 km anschlie\u00c3\u0178end Stabi, Kraft, Dehnung und Koordination mit anschlie\u00c3\u0178enden 9 ruhigen Kilometern am Strand, bei strahlendem Sonnenschein, aber b\u00c3\u00b6igem Wind. <\/p>\n<p>Am Nachmittag lief ich dann zusammen mit der zweiten Gruppe lockere 21 km auf der Leuchtturmrunde. <\/p>\n<p>Morgen um 12 Uhr starte ich dann mit Gruppe 1 zum langen Lauf \u00c3\u00bcber 35 km. Bin gespannt wie ich die 15 km Endbeschleunigung mit 145 Wkm in den Beinen \u00c3\u00bcber die andalusischen H\u00c3\u00bcgeln bei gemeldeten Temperaturen um die 24 Grad hinkriegen werde&#8230;   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am Mittwochmorgen erkl\u00c3\u00a4rte uns der Trainer nach der Morgeneinheit und Fr\u00c3\u00bchst\u00c3\u00bcck in seinem ersten Vortrag die Wichtigkeit von Dehn- und Stabilit\u00c3\u00a4ts\u00c3\u00bcbungen, dabei zeigte er uns ein hochinteressantes Video einer amerikanischen Studie. Nachmittags stand dann mit den 4 x 2500 m &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=2554\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2554","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2554"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2554\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}