{"id":249,"date":"2005-11-29T21:59:28","date_gmt":"2005-11-29T20:59:28","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar.schicksalsengel.de\/?p=249"},"modified":"2005-11-29T21:59:28","modified_gmt":"2005-11-29T20:59:28","slug":"tempowechsellauf-4","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=249","title":{"rendered":"Tempowechsellauf"},"content":{"rendered":"<p>Mit einem Tag Versp&#228;tung begann heute die erste Aufbauphase. Ein Tempowechsellauf &#252;ber 3&#215;3000 m mit 1000 m Trabpause, wobei der erste km jeweils in 4:30, der zweite in 4:51 und der dritte wieder in 4:30 zu absolvieren war.<br \/>\nZusammen mit meinem Arbeitskollegen Erhard lief ich unmittelbar nach der Arbeit in der D&#228;mmerung halbwegs nach Gef&#252;hl. Heraus kamen folgende Splits: 4:18-4:40-4:11\/4:25-4:49-4:11\/4:09-4:53-4:08.<br \/>\nDie Trabpause dazwischen war mit knapp 1,3 km geringf&#252;gig l&#228;nger, aber so konnten wir uns auf der kleinen Runde besser an unseren km-Markierungen orientieren.<br \/>\nDie Vorgabe wurde zwar deutlich &#252;bertroffen, trotzdem kam mir das Tempo noch relativ locker vor. Bei Erhard h&#246;rte es sich, wie an seinem Atemrhythmus zu erkennen war, schon anstrengender an. Schade, dass das mit einem schnellen Zehner dieses Jahr nicht mehr klappt, die 3 sec die er in der <a href=\"http:\/\/www.tv-haibach.de\/Saisonbestenliste%202005%2010%20KM%20Maenner.pdf\">10 km-Leistungsbilanz<\/a> vor mir liegt w&#228;ren zu schaffen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit einem Tag Versp&#228;tung begann heute die erste Aufbauphase. Ein Tempowechsellauf &#252;ber 3&#215;3000 m mit 1000 m Trabpause, wobei der erste km jeweils in 4:30, der zweite in 4:51 und der dritte wieder in 4:30 zu absolvieren war. Zusammen mit &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=249\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-249","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=249"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/249\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}