Eigentlich wollte ich noch einmal richtig Umfang machen, aber daraus wurde anfangs nichts. Die Nachwehen des Wettkampfs lie\u00c3\u0178en montags und dienstags nur lockere Trabeinheiten zu. Die geplanten morgentlichen N\u00c3\u00bcchternl\u00c3\u00a4ufe lies ich wegen den harten Waden und den eiskalten Temperaturen ausfallen. <\/p>\n
Am Mittwoch machte ich dann den Fehler, 22 Kilometer mit den falschen Schuhen zu laufen, so dass sich danach meine Wadenmuskulatur nochmals mit Nachdruck meldete.<\/p>\n
Da die erste Tempoeinheit \u00e2\u20ac\u201c Anfang der Woche – aufgrund des Halbmarathons ausgefallen war, wollte ich wenigstens den langen Tempolauf absolvieren. Daf\u00c3\u00bcr standen 30 Kilometer im mittelintensiven Bereich auf dem Programm. Nach R\u00c3\u00bccksprache mit dem Trainer, verk\u00c3\u00bcrzte ich diesen am Donnerstag auf 22 Kilometer und lief daf\u00c3\u00bcr mit 4:06\/km etwas flotter. <\/p>\n
Freitags war ich 20 km mit Wilma<\/a> unterwegs. Am Samstag dann nochmals, zusammen mit dem Lauftreff, zuerst im gem\u00c3\u00bctlichen Tempo. Nach sechs Kilometern trennten Marcus und ich uns von der Gruppe und liefen etwas flotter noch eine Schleife auf der Frankfurter Stra\u00c3\u0178e und wieder zur\u00c3\u00bcck zum Bienenstock.<\/p>\n Am Sonntagmorgen, war die h\u00c3\u00a4rteste Einheit der Vorbereitung an der Reihe. Wegen der kurzfristig vereinbarten \u00c3\u0153bergabe von Wilma an Tobi<\/a>, gab es jedoch eine kleine \u00c3\u201enderung. Eine besondere \u00c3\u0153berraschung machte mir noch der Trainer, auf meine Bestzeitenmeldung vom Halbmarathon. „Du kannst neu herunterladen, ich habe deinen Plan angepasst“<\/em> lautete seine Antwort darauf. Als ich den Plan anschaute fiel ich fast vom Hocker. Meine Tempo-Steuerzeit \u00c3\u00bcber 10 km wurde von 36:00 min auf 35:00 min und das Marathon-Langfristziel auf sub 2:40 heruntergesetzt… <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eigentlich wollte ich noch einmal richtig Umfang machen, aber daraus wurde anfangs nichts. Die Nachwehen des Wettkampfs lie\u00c3\u0178en montags und dienstags nur lockere Trabeinheiten zu. Die geplanten morgentlichen N\u00c3\u00bcchternl\u00c3\u00a4ufe lies ich wegen den harten Waden und den eiskalten Temperaturen ausfallen. … Weiterlesen
\nAnstelle der flachen, asphaltierten Strecke ging es zuerst gemeinsam mit Tobi, der bis zur mir schon 29 km gelaufen war, \u00c3\u00bcber den Berg nach Klein-Umstadt. Teilweise waren da richtige Crosspassagen auf schlammigem Untergrund dabei. Von dort lief ich wieder zur\u00c3\u00bcck, so dass ich Zuhause angekommen auf 25 Kilometer kam. Nach einer kurzen Trinkpause, ging es dann mit Endbeschleunigung auf die flache Wendepunktstrecke bis nach Neustadt. Die 18 Kilometer brachte ich im zufriedenstellenden 4:09\/km-Schnitt durch.
\nInsgesamt ben\u00c3\u00b6tigte ich 3:25:28 h f\u00c3\u00bcr die 43 Kilometer. Nicht schlecht, wenn man die zur\u00c3\u00bcckgelegten H\u00c3\u00b6henmeter auf dem ersten Abschnitt ber\u00c3\u00bccksichtigt. Zusammengerechnet kam ich damit dann doch noch auf 170 Wochen-Kilometer. Daf\u00c3\u00bcr wird es jetzt die letzten beiden Wochen etwas ruhiger.<\/p>\n