Nach dem Wettkampf vom Sonntag lies ich es von Montag bis Mittwoch etwas ruhiger angehen. Zumindest tempom\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig, den Umfang hielt ich dagegen bewu\u00c3\u0178t hoch.
\nAm Donnerstag erfolgte dann der eigentliche Einstieg in den Jokerplan f\u00c3\u00bcr Bottrop. Ein Tempowechsellauf \u00c3\u00bcber 20 km stand auf dem Programm. Dabei sollte ich alle 2,5 km das Tempo zwischen 4:15\/km und 4:26\/km wechseln. Eigentlich kein Problem, aber am Ende war ich dann doch ziemlich geschafft.
\nFreitag dann 20 km im regnerativen Bereich und am Samstag zusammen mit dem Lauftreff die gleiche Distanz, allerdings etwas flotter. <\/p>\n
Heute dann der erste lange Lauf \u00c3\u00bcber 40 km. Lief in 3:08:30 h eigentlich ganz gut, ein 4:42-er Schnitt, wobei ich die zweite H\u00c3\u00a4lfte deutlich schneller lief. Nicht weil es auf dem Programm stand, sondern weil ich es einfach hinter mich bringen wollte. Die 5 zus\u00c3\u00a4tzlichen Kilometer zum normalen Marathontraining k\u00c3\u00b6nnen sich ganz sch\u00c3\u00b6n ziehen. Da muss ich mir in der Zukunft was einfallen lassen. Vielleicht lauf ich just for fun einfach den ein oder anderen Marathon in den n\u00c3\u00a4chsten Wochen mit, dann wird die Distanz sicher kurzweiliger.
\nIdealer w\u00c3\u00a4re nat\u00c3\u00bcrlich ein Laufpartner oder eine Trainingsgruppe mit der ich die langen L\u00c3\u00a4ufe absolvieren k\u00c3\u00b6nnte. Aber das ist wahrscheinlich pures Wunschdenken… <\/p>\n
Bei der Gelegenheit nochmals ganz herzlichen Gl\u00c3\u00bcckwunsch an meine beiden Trainingspartner vom TL in Wolfshagen, Doro<\/a> und Robert<\/a>, die heute beide neue Bestzeiten im Halbmarathon gelaufen sind. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nach dem Wettkampf vom Sonntag lies ich es von Montag bis Mittwoch etwas ruhiger angehen. Zumindest tempom\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig, den Umfang hielt ich dagegen bewu\u00c3\u0178t hoch. Am Donnerstag erfolgte dann der eigentliche Einstieg in den Jokerplan f\u00c3\u00bcr Bottrop. Ein Tempowechsellauf \u00c3\u00bcber 20 … Weiterlesen