{"id":2251,"date":"2010-08-29T13:29:13","date_gmt":"2010-08-29T13:29:13","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=2251"},"modified":"2010-08-29T13:29:13","modified_gmt":"2010-08-29T13:29:13","slug":"die-erste-woche","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=2251","title":{"rendered":"Die erste Woche"},"content":{"rendered":"<p>Mit dem heutigen Sonntag endet die erste Woche des Greif-Trainingslagers in Wolfshagen. Dabei l\u00c3\u00a4uft alles auf einen neuen Wochen-Kilometer-Rekord hinaus. In bisher 12 Trainingseinheiten konnte ich 217 km absolvieren. Dass es hier h\u00c3\u00a4rter als in Spanien und der T\u00c3\u00bcrkei werden w\u00c3\u00bcrde, hatte Robert vorher schon angek\u00c3\u00bcndigt. Deshalb hatte ich mich auch anfangs etwas zur\u00c3\u00bcckgehalten.<br \/>\nDen 10-er Tempolauf am Montag, auf topfebener Strecke &#8211; allerdings bei teilweise starkem Gegenwind &#8211; lief ich in 39:16 min und damit um 25 sec langsamer als vorausgesagt. Am Dienstag ging es in extensiven 4:50\/km um den <a href=\"http:\/\/www.harzlife.de\/tip\/granetalsperre.html\">Grane Stausee<\/a>, 23 km mit \u00c3\u00bcber 300 H\u00c3\u00b6henmetern gespickt. Mittwochs dann 3 x 4000 m mit 2000 m Trabpause. Bei regnerischen Wetterbedingungen steigerten wir am Donnerstag mit der Gruppe 1 den Km-Schnitt auf 4:45\/km f\u00c3\u00bcr die anspruchsvolle Grane Runde. Die beliebte Staffel fand dann am Freitag im str\u00c3\u00b6menden Regen auf der Tempolaufstrecke am <a href=\"http:\/\/www.harzlife.de\/tip\/innerste-talsperre.html\">Innerste Stausee<\/a> statt. Mit meinen beiden Partnern Dagmar und Gabi erreichten wir bei den jeweils dreimal zu laufenden 2000 m den achtbaren 3. Platz. Ohne Verschnaufpause ging es dann gestern auf die lange Runde durch den Harz. Am Ende standen nach \u00c3\u00bcber 700 Hm 2:54:13 h f\u00c3\u00bcr die knapp 37 Kilometer auf dem Garmin.<br \/>\nNicht zu vergessen die morgendlichen N\u00c3\u00bcchternl\u00c3\u00a4ufe, wobei sich die ganz Eisernen bereits um 7:20 Uhr treffen um lockere 4 km durch Wolfshagen zu traben. Anschlie\u00c3\u0178end folgt zusammen mit der restlichen Trainingsgruppe ein 15 min\u00c3\u00bctiges Dehn- und Gymnastikprogramm bevor es im regenerativen Tempo auf die Morgenrunde geht.<br \/>\nF\u00c3\u00bcr heute Nachmittag steht dann erstmals ein regenerativer Lauf an. Ob es allerdings bei dem geplanten Tempo bleibt, sei dahingestellt. Auf jeden Fall werde ich dabei meinen bisherigen Wochenumfangsrekord von 222 km, gelaufen im Fr\u00c3\u00bchjahr in Andalusien, deutlich einstellen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit dem heutigen Sonntag endet die erste Woche des Greif-Trainingslagers in Wolfshagen. Dabei l\u00c3\u00a4uft alles auf einen neuen Wochen-Kilometer-Rekord hinaus. In bisher 12 Trainingseinheiten konnte ich 217 km absolvieren. Dass es hier h\u00c3\u00a4rter als in Spanien und der T\u00c3\u00bcrkei werden &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=2251\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2251","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2251"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2251\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}