Die letzte Woche ging es steil bergauf. Nach dem Wettkampf am Wochenende lief ich mittwochs die Teufelstreppe 1000-2000-3000-4000 m bei frostigen Temperaturen von zuletzt – 8 Grad. An die vorgegebenen Zeiten von 3:26-7:06-11:00-15:13 kam ich nicht ganz heran. Allerdings ist dies im Dunkeln und bei Temperaturen von bis zu – 8 Grad auch nicht verwunderlich. Am Ende dachte ich, ich h\u00c3\u00a4tte einen Eisklumpen in meiner Lunge. Bei den letzten 4000 lief mir zu allem Ungl\u00c3\u00bcck auch noch ein Hund zwischen die Beine. Die Schimpftirade seines Frauchens konnte ich mir bereits einige hundert Meter weiter noch mit anh\u00c3\u00b6ren \ud83d\ude09<\/p>\n
Den 35-er am Samstag lief ich zusammen mit Mario<\/a>. Dabei pendelten wir bei Temperaturen um den Gefrierpunkt und einem teilweise eiskalten Gegenwind auf dem Radweg zwischen Eisenbach und W\u00c3\u00b6rth. Nach 23 km begann ich mit den 12 km Endbeschleunigung die ich sauber in 47:56 min durch brachte. Dabei passierte mir noch ein kleines Missgeschick. Als ich einen Gel-Chip aufrei\u00c3\u0178en wollte verlor ich meinen einen Handschuh, merkte es aber erst hundert Meter weiter, als ich ihn wieder anziehen wollte. Also drehte ich um und lief zur\u00c3\u00bcck. Das war dann mit 4:12\/km der einzige Ausrei\u00c3\u0178er die anderen blieb ich alle unter den magischen 4 Minuten. Dabei dachte ich schon, dass Mario – der mit seiner EBS 3 km sp\u00c3\u00a4ter begonnen hatte – und mir kurz vorher am Wendepunkt mit 500 m R\u00c3\u00bcckstand begegnete, mich bestimmt einholen w\u00c3\u00bcrde. Auch er war mit dem Lauf sehr zufrieden.<\/p>\n Gestern ging dann (hoffentlich) der letzte Tempolauf bei Minustemperaturen und teilweise Schnee- und Eisgl\u00c3\u00a4tte mit 1:12:24 h, ein 4:01-er Schnitt \u00c3\u00bcber die 18 km in die B\u00c3\u00bccher. Jetzt hei\u00c3\u0178t es langsam Koffer fertig packen, denn morgen fr\u00c3\u00bch geht es ab ins Trainingslager. Dort hol ich mir dann noch den Feinschliff, bevor ich in Kandel<\/a> anGREIFe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die letzte Woche ging es steil bergauf. Nach dem Wettkampf am Wochenende lief ich mittwochs die Teufelstreppe 1000-2000-3000-4000 m bei frostigen Temperaturen von zuletzt – 8 Grad. An die vorgegebenen Zeiten von 3:26-7:06-11:00-15:13 kam ich nicht ganz heran. Allerdings ist … Weiterlesen
\nMein Gewicht hat sich mittlerweile bei 69 kg eingependelt und die Waage zeigt erstmals 10% K\u00c3\u00b6rperfett. Bin schon gespannt welche Werte dem Meister seine Kaliperzange in Andalusien ergibt \ud83d\ude09 <\/p>\n