…oder so \u00c3\u00a4hnlich k\u00c3\u00b6nnte man die beiden Tempogef\u00c3\u00bchlsl\u00c3\u00a4ufe vom Sonntag und heute umschreiben. <\/p>\n
Nach dem 18-er Tempolauf am Dienstag habe ich schon mal die Beine etwas hoch genommen. Am Mittwoch war lockeres traben mit dem Lauftreff angesagt. Donnerstags dann Ruhetag. Am Freitag tat ich mir bei dem 17-er regenerativen Lauf richtig schwer in die G\u00c3\u00a4nge zu kommen. Daf\u00c3\u00bcr lief es am Samstag – zusammen mit Kathrin und Heinz – auf unserer selektiven Halbmarathonstrecke, im gem\u00c3\u00a4chlichen Tempo wieder besser. Kein Wunder bei so netter Begleitung \ud83d\ude09
\nGleichzeitig gab es ein Deb\u00c3\u00bct, erstmals in meinen bisherigen Vorbereitungen kein 35-er in der Woche vorm Marathontermin!! Nach Jack Daniels w\u00c3\u00a4ren \u00c3\u00bcbrigens immerhin 29 km auf dem Programm gestanden. <\/p>\n
Am Sonntag wollte ich dann schon mal mein MRT-Tempo finden. Um einen Tag vorgezogen lief ich die 4 x 2000 m mit 1600 m Trabpause. Mit 8:04-8:06-8:07 und 8:05 lag ich eigentlich gar nicht so schlecht.
\nGestern trabte ich dann lockere 12 km mit einigen kurzen Steigerungen. <\/p>\n
Heute startete ich den zweiten Versuch mein MRT zu treffen. 5 x 1000 m mit 1000 m Trabpause, die letzte schnellere Einheit vor dem Wettkampf. Eigentlich wollte ich ja nicht auf die Uhr schauen, konnte es mir aber bei der 500-er Markierung nicht verkneifen. Gef\u00c3\u00bchlsm\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig lief es schon richtig rund, nur die Zeiten passten mit 3:58-4:04-4:03-3:46 und 4:09 \u00c3\u00bcberhaupt nicht. Absolut kein Tempogef\u00c3\u00bchl. Irgendwie war ich auch mit dem Kopf gar nicht richtig bei der Sache. Liegt wohl an dem beruflichen Stress, den ich im Moment eigentlich \u00c3\u00bcberhaupt nicht gebrauchen k\u00c3\u00b6nnte. <\/p>\n
Sorgen bereitet mir zus\u00c3\u00a4tzlich auch noch mein Gewicht. Fast 2 Kilo zu viel auf den Rippen. Daf\u00c3\u00bcr f\u00c3\u00bchle ich mich aber ansonsten k\u00c3\u00b6rperlich topfit. Die Achillessehnen geben Ruhe, nur die rechte Seite von der H\u00c3\u00bcfte zum Knie zwickt etwas. Ist aber nichts Besorgniserregendes. Bin schon gespannt was am Sonntag geht. So langsam wird es Zeit meine 3 Ziele zu definieren…<\/p>\n
Eine Bestzeit \u00c3\u00bcber die 42,195 km habe ich in diesem Jahr ja schon stehen und j\u00c3\u00bcnger werde ich auch nicht mehr. Was traut ihr mir denn zu, oder anders gefragt, soll ich es riskieren? <\/p>\n
Alternative Jack Daniels TE:<\/p>\n
\n3km@4:42\/km + 4x(1200m@3:45\/km mit 2min Pause) + 3km@4:42\/km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
…oder so \u00c3\u00a4hnlich k\u00c3\u00b6nnte man die beiden Tempogef\u00c3\u00bchlsl\u00c3\u00a4ufe vom Sonntag und heute umschreiben. Nach dem 18-er Tempolauf am Dienstag habe ich schon mal die Beine etwas hoch genommen. Am Mittwoch war lockeres traben mit dem Lauftreff angesagt. Donnerstags dann Ruhetag. … Weiterlesen