Nach dem harten 35-er f\u00c3\u00bchlte ich mich bereits am Montag schon wieder richtig fit und der 16-er regenerative Lauf lief recht locker. Dienstags stand dann eigentlich der sogenannte Formpr\u00c3\u00bcfungslauf auf dem Programm. Das hei\u00c3\u0178t 18 km so schnell es geht. Nach Greif w\u00c3\u00a4re mit der Vorbelastung der letzten Tage dieses Tempo in knapp zwei Wochen im Marathon realistisch durchzubringen.
\nDass diese Aussage bei mir nicht funktioniert habe ich in meinen zur\u00c3\u00bcckliegenden bisherigen 8 Marathon-Teilnahmen zum Teil bereits bitter erfahren d\u00c3\u00bcrfen. Also war ich mir nicht so recht schl\u00c3\u00bcssig wie ich diesen Lauf absolvieren sollte. Kurzfristig entschloss ich mich dann dazu im geplanten Marathontempo zu laufen und mit der Streckenl\u00c3\u00a4nge eventuell je nach Befinden zu variieren.
\nDer Start erfolgte am Bienenstock und der erste km ging mit 4:08 min schon deutlich daneben. Also zog ich das Tempo etwas an und lief dadurch den zweiten in 3:42 min viel zu schnell. Seltsam, da ich die Belastung gar nicht sp\u00c3\u00bcrte und mein Puls noch deutlich unter 150 Schl\u00c3\u00a4gen lag. Jetzt nahm ich mir vor nicht mehr auf die Uhr zu schauen und nur noch nach Gef\u00c3\u00bchl zu laufen. Am 7,5 km Wendepunkt entschlo\u00c3\u0178 ich mich noch einen halben km weiter zu laufen. F\u00c3\u00bchlte mich richtig gut. Dann ging es in der hereinbrechenden Dunkelheit wieder Richtung Heimat. Nach 16 km zur\u00c3\u00bcck am Ausgangspunkt, h\u00c3\u00a4ngte ich noch 2 km an um die 18 doch noch voll zu machen. Am Ende zeigte der Garmin 1:11:50 h, ein 3:59-er Schnitt bei einem sensationellen 152-er Durchschnittspuls. So locker habe ich den abschlie\u00c3\u0178enden langen Lauf noch nie empfunden.<\/p>\n
Alternative Jack Daniels TE:<\/p>\n
3km@4:42\/km+2x(4km@3:45\/km mit 3min Pause) + 9km@4:42\/km<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nach dem harten 35-er f\u00c3\u00bchlte ich mich bereits am Montag schon wieder richtig fit und der 16-er regenerative Lauf lief recht locker. Dienstags stand dann eigentlich der sogenannte Formpr\u00c3\u00bcfungslauf auf dem Programm. Das hei\u00c3\u0178t 18 km so schnell es geht. … Weiterlesen