{"id":1685,"date":"2009-10-11T19:45:23","date_gmt":"2009-10-11T17:45:23","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1685"},"modified":"2009-10-11T19:45:23","modified_gmt":"2009-10-11T17:45:23","slug":"35-km-mit-15-km-endbeschleunigung-3","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1685","title":{"rendered":"35 km mit 15 km Endbeschleunigung"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>&#8222;Das ist nun das Finale. Deine h\u00c3\u00a4rteste Einheit! Laufe langsam los und konzentriere dich nur auf die Endbeschleunigung. Stelle dir vor du bist im Rennen und bei km 27 legst du los.&#8220;<\/em>  <\/p><\/blockquote>\n<p>So steht es in <a href=\"http:\/\/www.greif.de\/trainingsplaene-laufen.html\">Peters<\/a> Trainingsplan. Allerdings konzentrierte ich mich nicht auf die Endbeschleunigung, sondern versuchte gleich zu Beginn etwas flotter anzulaufen. Dies gelang bis km 20 mit 1:36:08 h auch ganz gut, wobei mich die beiden Flaschen die ich in der Hand trug doch etwas behinderten. Als ich sie n\u00c3\u00a4mlich kurz nach km 15 in einem Maisfeld deponierte, rollte es auf den letzten 5 km bis zur EBS pl\u00c3\u00b6tzlich deutlich schneller. Dort wieder angekommen trank ich die Gr\u00c3\u00b6\u00c3\u0178ere erst restlich leer, schob mir einen Gel-Chip in die Backentasche und kurz darauf begann die EBS.<br \/>\nEigentlich war ich vorher etwas skeptisch, aber die ersten 6 km konnte ich in einem glatten 4-er Schnitt laufen. Dann wurde es etwas z\u00c3\u00a4her weil mich der teilweise recht starke Gegenwind langsam aber sicher doch zerm\u00c3\u00bcrbte. Nach 5 und 10 km folgte jeweils ein weiterer Gel-Chip und die unmittelbar n\u00c3\u00a4chsten km konnte ich wieder etwas zulegen. Das Zeug hilft wirklich, wenn&#8217;s nur nicht so pappig w\u00c3\u00a4re.<br \/>\nAm Ende hatte ich dann einen 4:06-er Schnitt \u00c3\u00bcber die 15 km durchgebracht. Mit 2:37:38 h ein Gesamtschnitt von 4:30\/km \u00c3\u00bcber die 35 km. Sicherlich einer meiner schnellsten langen L\u00c3\u00a4ufe.<\/p>\n<p>Der Marathon in Frankfurt kann jetzt definitiv kommen. Wie ich allerdings die restlichen zwei Wochen bis zum WK trainiere bin ich mir noch nicht so richtig schl\u00c3\u00bcssig. Urspr\u00c3\u00bcnglich hatte ich f\u00c3\u00bcr diese Zeit geplant von Greif, auf <a href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Jack_Daniels_%28coach%29\">Jack Daniels<\/a> Vorgaben zu wechseln. Aber ich glaube den Greif&#8217;schen Formpr\u00c3\u00bcfungslauf \u00c3\u00bcber 18 km nehme ich diese Woche doch noch mit.<br \/>\nDenke der Knackpunkt meiner bisherigen Vorbereitungen waren immer genau diese beiden letzten Wochen vor dem Hauptwettkampf. Freue mich \u00c3\u00bcber Vorschl\u00c3\u00a4ge und Anregungen meiner sachkundigen Leser und bin daf\u00c3\u00bcr nat\u00c3\u00bcrlich dankbar.<\/p>\n<p>Alternative Jack Daniels TE:<\/p>\n<blockquote><p>3km@4:42\/km + 24km@4:00\/km + 3km@4:42\/km<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Das ist nun das Finale. Deine h\u00c3\u00a4rteste Einheit! Laufe langsam los und konzentriere dich nur auf die Endbeschleunigung. Stelle dir vor du bist im Rennen und bei km 27 legst du los.&#8220; So steht es in Peters Trainingsplan. Allerdings konzentrierte &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1685\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1685","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1685\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}