{"id":1628,"date":"2009-09-27T20:45:13","date_gmt":"2009-09-27T18:45:13","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1628"},"modified":"2009-09-27T20:45:13","modified_gmt":"2009-09-27T18:45:13","slug":"langer-lauf-mit-9-km-endbeschleunigung","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1628","title":{"rendered":"Langer Lauf mit 9 km Endbeschleunigung"},"content":{"rendered":"<p>Heute bekam ich beim langen Lauf deutlich aufgezeigt, dass ich einfach noch nicht richtig fit bin. Bereits am Anfang tat ich mir schwer und so ging der ein oder andere km sogar \u00c3\u00bcber 5 min weg.<br \/>\nKurz vor km 8 begegnete mir um 12 Uhr <a href=\"http:\/\/joomla.wal.bplaced.net\/\">Walter<\/a>, der anscheinend Gewicht machte. Bei 23\u00c2\u00b0 und strahlendem Sonnenschein kam er mir in langen &#8222;schwarzen&#8220; Klamotten mit Laufjacke entgegen.<br \/>\nAls ich dann nach 11 km wieder meine Trinkflasche deponiert hatte lief es etwas besser. Insgeheim hatte ich ja mit dem Gedanken gespielt heute bereits die 12 km EBS zu laufen, aber die Idee verwarf ich dann schnell wieder. Zur\u00c3\u00bcck in Gro\u00c3\u0178wallstadt trank ich meine Flasche leer und f\u00c3\u00bcllte sie an der Quelle am Rastplatz auf. Kurz vor den Mainanlagen in Obernburg bei km 26 h\u00c3\u00a4tten die 9 km EBS eigentlich begonnen. Aber irgendwie wollte ich nicht. Also setzte ich mich erstmal auf eine Bank am Main und trank in aller Ruhe meine Flasche leer und schob einen Gel-Chip in die Backentaschen. Das hatte ich auch bitter n\u00c3\u00b6tig den durch den sonnigen Tag war der Schwei\u00c3\u0178 bereits ordentlich geflossen.<br \/>\nFrisch gest\u00c3\u00a4rkt ging es dann los. Die 9 km gingen dann doch noch in einem 4:09-er Schnitt weg, wobei ich w\u00c3\u00a4hrend des 8-ten km mit 4:30 min eine richtige Krise hatte. Nach 2:44:48 h und 35 km war ich dann wieder vor der Haust\u00c3\u00bcre. Mein schlechtester langer Lauf in dieser Vorbereitung.<br \/>\nSicher war die Woche nach dem Infekt mit 2 Tempoeinheiten und 145 Wkm hart, aber daran d\u00c3\u00bcrfte es eigentlich nicht gelegen haben. Jetzt kann es eigentlich nur noch aufw\u00c3\u00a4rts gehen&#8230;.   <\/p>\n<p>Alternative Jack Daniels TE:<\/p>\n<blockquote><p>3km@4:42\/km + 4x(5-6min@3:45\/km mit je 1min Pause) 16km@4:42\/km + 4x(5-6min@3:45\/km mit je 1min Pause) + 3km@4:42\/km<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute bekam ich beim langen Lauf deutlich aufgezeigt, dass ich einfach noch nicht richtig fit bin. Bereits am Anfang tat ich mir schwer und so ging der ein oder andere km sogar \u00c3\u00bcber 5 min weg. Kurz vor km 8 &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1628\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1628","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1628\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}