Eigentlich standen gestern die 17 x 400m auf der Bahn auf dem Programm. Nach dem 5000-er letzten Donnerstag hatte ich aber keine Lust schon wieder im Kreis zu laufen. Also entschlo\u00c3\u0178 ich mich einfach f\u00c3\u00bcr die 3 x 4000 m mit 2000 m Trabpause. Ein bestimmtes Tempo hatte ich mir auch nicht gesetzt, sondern ich wollte einfach schauen wie es nach den Wettk\u00c3\u00a4mpfen der Vorwoche laufen w\u00c3\u00bcrde.
\nDie beiden ersten Wiederholungen liefen mit 15:05 und 15:08 noch ganz zufriedenstellend. Allerdings war dann beim letzten Intervall mit 15:38 die Luft heraus. Die Beine waren zu schwer und durch die hereinbrechende Dunkelheit fehlte das Tempogef\u00c3\u00bchl. <\/p>\n
Alternative Jack Daniels TE: <\/p>\n
2x(20min in 4:42\/km + 20min in 3:45\/km) + 3km in 4:42\/km<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Eigentlich standen gestern die 17 x 400m auf der Bahn auf dem Programm. Nach dem 5000-er letzten Donnerstag hatte ich aber keine Lust schon wieder im Kreis zu laufen. Also entschlo\u00c3\u0178 ich mich einfach f\u00c3\u00bcr die 3 x 4000 m … Weiterlesen