{"id":1551,"date":"2009-09-07T17:25:26","date_gmt":"2009-09-07T15:25:26","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1551"},"modified":"2009-09-07T17:25:26","modified_gmt":"2009-09-07T15:25:26","slug":"langer-lauf-mit-6-km-endbeschleunigung","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1551","title":{"rendered":"Langer Lauf mit 6 km Endbeschleunigung"},"content":{"rendered":"<p>Der Ruhetag hatte gut getan und nach den 20km am Samstag, zusammen mit dem Lauftreff, stand am Sonntag bereits der n\u00c3\u00a4chste Lange Lauf an.<br \/>\nDiesmal ging ich zuerst etwas verhaltener an. Au\u00c3\u0178erdem hatte ich mich immer noch nicht daran gew\u00c3\u00b6hnt mit einer 0,5l Trinkflasche in der Hand zu laufen. Wie in den Vorwochen deponierte ich sie kurz nach km 11 und der km-Schnitt stieg sofort um glatte 10 sec. Auf dem R\u00c3\u00bcckweg trank ich dann die restliche H\u00c3\u00a4lfte meiner Spezialmischung und f\u00c3\u00bcllte die Flasche an der Quelle des Rastplatzes in Gro\u00c3\u0178wallstadt auf.<br \/>\nDie Splits hatten sich sch\u00c3\u00b6n gleichm\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig bei 4:40\/km eingependelt. Kurz nach dem Obernburger Festplatz, bei km 27, kamen mir <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/Werner.html\">Werner<\/a> und <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/Henning.html\">Henning<\/a> auf dem Fahrrad  entgegen. Werners allseits bekannte Kommentare beantwortete ich, indem ich ihn mit meiner gut gef\u00c3\u00bcllten Trinkflasche etwas abk\u00c3\u00bchlte.<br \/>\nKurz darauf kam der erste Gel-Chip zum Einsatz. Nach 29km im 4:46\/km Schnitt begann dann auch schon die Endbeschleunigungsphase die ich in einem 4:04\/km Schnitt ganz gut hinbekam. Den letzten Kilometer konnte ich sogar noch etwas forcieren und in 3:58\/km laufen.<\/p>\n<p>Alternative Jack Daniels Einheit:<\/p>\n<blockquote><p>3km in 4:42\/km + 2 x (10-12min in 3:45\/km mit je 2min Pause) + 16km in 4:42\/km + 15-20min in 3:45\/km + 3km in 4:42\/km<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Ruhetag hatte gut getan und nach den 20km am Samstag, zusammen mit dem Lauftreff, stand am Sonntag bereits der n\u00c3\u00a4chste Lange Lauf an. Diesmal ging ich zuerst etwas verhaltener an. Au\u00c3\u0178erdem hatte ich mich immer noch nicht daran gew\u00c3\u00b6hnt &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1551\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1551","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1551\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}