{"id":1536,"date":"2009-08-31T22:35:22","date_gmt":"2009-08-31T20:35:22","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1536"},"modified":"2009-08-31T22:35:22","modified_gmt":"2009-08-31T20:35:22","slug":"intensiver-tempolauf-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1536","title":{"rendered":"Intensiver Tempolauf"},"content":{"rendered":"<p>Nachdem ich in der Vorwoche mit meinem Trainingsplan etwas improvisiert hatte, stand nach letztem <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1518\">Mittwoch<\/a> heute schon wieder der lange Tempolauf auf dem Programm. An seinen Schw\u00c3\u00a4chen soll man ja arbeiten, also hie\u00c3\u0178 es wieder 18 km in 4:02 &#8211; 4:15\/km, wobei man n\u00c3\u00a4her an die schnellere Zeit heran laufen sollte.<br \/>\nSeltsamerweise bestand heute mein Problem nicht darin an die 4:02\/km zu kommen, sondern im Gegenteil eher aufzupassen, dass ich nicht schneller als die geforderten 4:02\/km lief. Ob es am <a href=\"http:\/\/www.bnv-bamberg.de\/home\/ba1804\/Mensa\/Speisenplan\/img_0422.jpg\">Mittagessen<\/a>, an den anschlie\u00c3\u0178enden 5 getrockneten <a href=\"http:\/\/www.ethno-botanik.org\/Capsicum\/Chile_Yucateco\/Chile_Yucateco_Capsicum_sp.html\">Chili<\/a> oder an den schnellen <a href=\"http:\/\/www.greif.de\/shopartikel-Nike-Lunaracer.html\">Schuhen<\/a> lag sei dahingestellt.<br \/>\nAuf jeden Fall lief ich die beiden letzten km dann ohne Blick auf die Uhr in 3:49\/km und mit 1:11:40 war die sub 4 \u00c3\u00bcber die 18 km dann doch erreicht. Erstaunlich wie leicht das heute lief, gerade einmal 2 Tage nach dem &#8222;schnellen&#8220; 35-er vom Samstag.<\/p>\n<p>Alternative nach Jack Daniels:<\/p>\n<blockquote><p>3km in 4:42\/km + 8 x (5-6min in 3:45\/km mit je 30sec Pause) + 3km in 4:42\/km <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nachdem ich in der Vorwoche mit meinem Trainingsplan etwas improvisiert hatte, stand nach letztem Mittwoch heute schon wieder der lange Tempolauf auf dem Programm. An seinen Schw\u00c3\u00a4chen soll man ja arbeiten, also hie\u00c3\u0178 es wieder 18 km in 4:02 &#8211; &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1536\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1536","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1536"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1536\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}