{"id":1525,"date":"2009-08-30T15:22:14","date_gmt":"2009-08-30T13:22:14","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1525"},"modified":"2009-08-30T15:22:14","modified_gmt":"2009-08-30T13:22:14","slug":"langer-lauf-mit-3-km-endbeschleunigung","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1525","title":{"rendered":"Langer Lauf mit 3 km Endbeschleunigung"},"content":{"rendered":"<p>Dem \u00c3\u00a4u\u00c3\u0178eren Anschein nach waren die Wetter-Bedingungen f\u00c3\u00bcr den ersten langen Lauf mit Endbeschleunigung gut. Allerdings hatte ich die Rechnung ohne den starken Wind gemacht, der auf dem R\u00c3\u00bcckweg doch einige K\u00c3\u00b6rner kostete. Dabei lief es, wie die in der Vorwoche, gleich von Anfang gut.<br \/>\nDer Start erfolgte kurz vor 11 Uhr und die Sonne trieb mir auch gleich ein paar Schwei\u00c3\u0178tropfen auf die Stirn. Doch zum gr\u00c3\u00b6\u00c3\u0178ten Teil war der Himmel von Wolken bedeckt und bei Temperaturen um die 22 Grad war es ertr\u00c3\u00a4glich zu laufen.<br \/>\nAuf dem R\u00c3\u00bcckweg kurz vor km 21 fuhr pl\u00c3\u00b6tzlich <a href=\"http:\/\/triathlon-sskc.de\/index.php?option=com_content&#038;view=article&#038;id=64&#038;Itemid=85\">Timo<\/a> mit dem Fahrrad neben mir. Er begleitete mich den n\u00c3\u00a4chsten Kilometer und wir unterhielten uns ganz nett. Nach langer Verletzungspause geht es bei ihm endlich aufw\u00c3\u00a4rts und er hofft bald wieder ins Wettkampfgeschehen eingreifen zu k\u00c3\u00b6nnen.<br \/>\nIn Obernburg unter der Mainbr\u00c3\u00bccke k\u00c3\u00a4mpfte ich mich dann durch die zum Gl\u00c3\u00bcck nicht mehr so zahlreichen Flohmarktbesucher und f\u00c3\u00bchlte mich nach 27 km schon nicht mehr so wohl wie die Woche zuvor. In Eisenbach erfolgte dann ein kurzer Boxenstopp, da mir <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/SabineSt.html\">Sabine<\/a> und <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/MichaelSt.html\">Michael<\/a> begegneten. Sie starteten gerade Richtung Schotten, wo sie den Halbmarathon laufen wollten. Ich w\u00c3\u00bcnschte ihnen noch viel Erfolg f\u00c3\u00bcr den Lauf.<br \/>\nDer teilweise recht starke Gegenwind forderte nun seinen Tribut. Diesem Faktor fiel wohl auch mein Vorhaben die Endbeschleunigung nahe der 4-min Grenze zu absolvieren zum Opfer. Die durchschnittlichen 4:11 min\/km f\u00c3\u00bcr die letzten 3 km sind jedoch noch ganz in Ordnung, zumal diese ja auch nicht ganz flach sind. Dennoch hat mich der 35-er &#8211; obwohl eine Minute langsamer gelaufen als in der Vorwoche &#8211; doch um einiges st\u00c3\u00a4rker mitgenommen.      <\/p>\n<p>Die vergleichbare Jack Daniels Trainingseinheit ist bis auf die Endbeschleunigung fast identisch und lautet: <\/p>\n<blockquote><p>36km in 4:45\/km<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dem \u00c3\u00a4u\u00c3\u0178eren Anschein nach waren die Wetter-Bedingungen f\u00c3\u00bcr den ersten langen Lauf mit Endbeschleunigung gut. Allerdings hatte ich die Rechnung ohne den starken Wind gemacht, der auf dem R\u00c3\u00bcckweg doch einige K\u00c3\u00b6rner kostete. Dabei lief es, wie die in der &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1525\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1525","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1525\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}