{"id":1518,"date":"2009-08-27T18:11:59","date_gmt":"2009-08-27T16:11:59","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1518"},"modified":"2009-08-27T18:11:59","modified_gmt":"2009-08-27T16:11:59","slug":"intensiver-tempolauf","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1518","title":{"rendered":"Intensiver Tempolauf"},"content":{"rendered":"<p>Nach zwei ruhigeren Tagen war es am Mittwoch wieder soweit. Der lange Tempolauf &#8211; diesmal \u00c3\u00bcber 18 km &#8211; stand auf dem Programm. Im Gegensatz zur Vorwoche war es nicht so hei\u00c3\u0178 und die Temperaturen waren aufgrund der fortgeschrittenen Stunde bereits deutlich gesunken. Der Start erfolgte um 19 Uhr mit dem w\u00c3\u00b6chentlichen Lauftreff.<br \/>\nZuerst lief ich mich mit <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/Kathrin.html\">Kathrin<\/a> und <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/Marcus.html\">Marcus<\/a> 3 km locker ein. Dann trennten sich unsere Wege. Die beiden absolvierten im Anschluss ihre schnelle Trainingseinheit auf der Bahn, w\u00c3\u00a4hrend es f\u00c3\u00bcr mich auf die vermessenen Tempolaufstrecke auf den Radweg Richtung Neustadt ging.<\/p>\n<p>Das Tempo passte gleich von Beginn an. Gleichm\u00c3\u00a4\u00c3\u0178ig spulte ich die Kilometer, knapp \u00c3\u00bcber einem 4-er Schnitt, herunter. Kurz vor dem Wendepunkt, bei km 8 kamen mir <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/MichaelSt.html\">Michael<\/a> und <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/HeinzK.html\">Heinz<\/a> entgegen, die zusammen 3 x 3000 m liefen. Nach weiteren 6 km tauchten sie dann erstmals wieder in meinem Blickfeld auf. Aber es dauerte fast 2 km bis ich die L\u00c3\u00bccke zu ihnen geschlossen hatte.<br \/>\nKurz darauf ging es am Startpunkt Stadion vorbei auf den Radweg Richtung Obernburg, bis zur Kreuzung am Neust\u00c3\u00a4dter Hof. Dort blieb nach 18 km die Uhr nach 1:13:01 h stehen. Ein zufriedenstellender 4:03\/km Schnitt. Anschlie\u00c3\u0178end trabte ich die 2 km zur\u00c3\u00bcck zum Stadion. <\/p>\n<p>Zum Vergleich, w\u00c3\u00a4re nach Jack Daniels Trainingsphilosophie (9 Wochen vor dem WK-Termin) nachfolgende Q2-Einheit auf dem Programm gestanden: <\/p>\n<blockquote><p>3km in 4:42\/km + 20min in 3:45\/km + 10min in 4:42\/km + 20min in 3:45\/km + 3km in 4:42\/km<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach zwei ruhigeren Tagen war es am Mittwoch wieder soweit. Der lange Tempolauf &#8211; diesmal \u00c3\u00bcber 18 km &#8211; stand auf dem Programm. Im Gegensatz zur Vorwoche war es nicht so hei\u00c3\u0178 und die Temperaturen waren aufgrund der fortgeschrittenen Stunde &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1518\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1518","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1518\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}