{"id":1239,"date":"2009-04-17T12:48:32","date_gmt":"2009-04-17T10:48:32","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1239"},"modified":"2009-04-17T12:48:32","modified_gmt":"2009-04-17T10:48:32","slug":"1239","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1239","title":{"rendered":"8.Vorbereitungswoche"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Rodenbach<\/strong><\/p>\n<p>Woche: 8\/8<br \/>\nWochen-km: 44<br \/>\nGesamt-km: 943<br \/>\nGewicht: 73,2kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 13%<\/p>\n<li><code>Montag: 5x1000m im MRT mit 1000m Trabpause<\/code><\/li>\n<li><code>Dienstag: 14km extensiv<\/code><\/li>\n<li><code>Mittwoch: 10km regenerativ mit dem Lauftreff<\/code><\/li>\n<li><code>Donnerstag: 4km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Freitag: nach dem Fr\u00c3\u00bchst\u00c3\u00bcck 2km extensiv mit 3 Steigerungen bis MRT<\/code>\n<p>So, das war&#8217;s dann. Zusammengefasst in nackte Zahlen sieht das Ganze dann so aus:<\/p>\n<ul>\n943 km in 8 Wochen<br \/>\n53 Trainingseinheiten an 54 Tagen<br \/>\n17,8 km pro Einheit<br \/>\n17,5 km pro Tag<br \/>\n117,8 km pro Woche<br \/>\n5:13 min\/km im Schnitt<\/ul>\n<p>WK in der Vorbereitung:<\/p>\n<p>HM Kandel in 1:21:42 (2. Woche,  10 KW) 43. Gesamt, 6. AK M45<br \/>\n25 km Eschollbr\u00c3\u00bccken in 1:40:51 h (5. Woche, 13 KW) 6. Gesamt, 2. AK M45<\/p>\n<p>Fazit:<\/p>\n<p>Insgesamt gut durchgekommen, bis auf leichte Oberschenkelprobleme in der Woche nach dem HM in Kandel und der mittlerweile chronischen Achillessehnen-Problematik, die ich insgesamt aber ganz gut im Griff habe. Die Tempoeinheiten waren alle im Soll. Im Gegensatz zu den langen L\u00c3\u00a4ufen, wo ich die 9 km EBS wegen dem Oberschenkel abbrechen musste und den 15 km EBS, die aufgrund des Wetterumschwungs nach 10 km bereits zu Ende waren. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Rodenbach Woche: 8\/8 Wochen-km: 44 Gesamt-km: 943 Gewicht: 73,2kg K\u00c3\u00b6rperfett: 13% Montag: 5x1000m im MRT mit 1000m Trabpause Dienstag: 14km extensiv Mittwoch: 10km regenerativ mit dem Lauftreff Donnerstag: 4km regenerativ Freitag: nach dem Fr\u00c3\u00bchst\u00c3\u00bcck 2km extensiv mit 3 Steigerungen bis &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1239\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1239","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1239"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1239\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}