{"id":1208,"date":"2009-04-05T21:53:36","date_gmt":"2009-04-05T19:53:36","guid":{"rendered":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1208"},"modified":"2009-04-05T21:53:36","modified_gmt":"2009-04-05T19:53:36","slug":"6vorbereitungswoche","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1208","title":{"rendered":"6.Vorbereitungswoche"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Rodenbach<\/strong><\/p>\n<p>Woche: 6\/8<br \/>\nWochen-km: 137<br \/>\nGesamt-km: 779<br \/>\nGewicht: 72,0kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 12%<\/p>\n<li><code>Montag: 10km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Dienstag: 20km extensiv<\/code><\/li>\n<li><code>Mittwoch: 3x4000m mit 2000m Trabpause in 3:45min\/km<\/code><\/li>\n<li><code>Donnerstag: 16km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Freitag: 20km extensiv<\/code><\/li>\n<li><code>Samstag: 35km mit 10km Endbeschleunigung<\/code><\/li>\n<li><code>Sonntag: 16km regenerativ<\/code>\n<p>Diese Woche war fast ein Spiegelbild der letzten. W\u00c3\u00a4hrend es bei der einzigen schnellen Einheit, den 3x4000m am Mittwoch wieder super lief, erlebte ich am Samstag bei den 35km mit 15km Endbeschleunigung mein Waterloo. An so einen Einbruch w\u00c3\u00a4hrend eines langen Laufes kann ich mich eigentlich gar nicht erinnern. Allerdings f\u00c3\u00bchlte ich mich schon am Freitag nicht so besonders und hatte mit Magen- und Darmbeschwerden zu k\u00c3\u00a4mpfen. Den 35-er hatte ich auf Samstag vorgezogen um im Hinblick auf den WK in 2 Wochen den richtigen zeitlichen Abstand zu bekommen. Zusammen mit <a href=\"http:\/\/www.tv-moemlingen.de\/abteilungen\/leichtathletik\/lauftreff\/Bestzeiten\/Mario.html\">Mario<\/a> lief ich die ersten 20km in einem knappen 5-er Schnitt an. Der erste km der EBS ging dann in 3:52 min erstaunlich gut. Auch die n\u00c3\u00a4chsten 5 waren noch akzeptabel, aber dann war nur noch k\u00c3\u00a4mpfen angesagt. Ich f\u00c3\u00bchlte mich immer schlechter und nach 10 km blieb ich in Eisenbach an der RaiBa stehen. Nichts ging mehr. Also joggte ich ganz locker nach Hause. Am Neust\u00c3\u00a4dter Hof \u00c3\u00bcberholte mich Mario, der heute seine 6 km EBS machte.<br \/>\nDies ist jetzt schon der zweite lange Lauf wo ich die EBS nicht durchgebracht hatte. So eine schlechte Vorbereitung hatte ich bisher noch nie. Jetzt bleiben noch 2 Tage Zeit f\u00c3\u00bcr die Voranmeldung zum Marathon in Hanau\/Rodenbach. Mal sehen wie der Formpr\u00c3\u00bcfungslauf am Montag l\u00c3\u00a4uft. Vielleicht macht es ja gar keinen Sinn sich \u00c3\u00bcberhaupt anzumelden&#8230;.\n<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Rodenbach Woche: 6\/8 Wochen-km: 137 Gesamt-km: 779 Gewicht: 72,0kg K\u00c3\u00b6rperfett: 12% Montag: 10km regenerativ Dienstag: 20km extensiv Mittwoch: 3x4000m mit 2000m Trabpause in 3:45min\/km Donnerstag: 16km regenerativ Freitag: 20km extensiv Samstag: 35km mit 10km Endbeschleunigung Sonntag: 16km regenerativ Diese Woche &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1208\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1208","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1208\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}