{"id":1129,"date":"2008-04-28T22:17:08","date_gmt":"2008-04-28T20:17:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=694"},"modified":"2008-04-28T22:17:08","modified_gmt":"2008-04-28T20:17:08","slug":"7-vorbereitungswoche","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1129","title":{"rendered":"7. Vorbereitungswoche"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marathonvorbereitung-Mainz<\/strong><\/p>\n<p>Woche: 7\/8<br \/>\nWochen-km: 110<br \/>\nGesamt-km: 1150<br \/>\nGewicht: 70,4kg<br \/>\nK\u00c3\u00b6rperfett: 11%<\/p>\n<li><code>Montag: 16km regenerativ<\/code><\/li>\n<li><code>Dienstag: 16km extensiv<\/code><\/li>\n<li><code>Mittwoch: 15km TDL in 59:23min, 4km Ein-, Auslaufen<\/code><\/li>\n<li><code>Donnerstag: Ruhetag<\/code><\/li>\n<li><code>Freitag: 19km extensiv<\/code><\/li>\n<li><code>Samstag: 26km langer Lauf in 2:08:42<\/code><\/li>\n<li><code>Sonntag: 14km regenerativ<\/code><\/li>\n<p>Die vorletzte Woche stand bereits im Zeichen der Erholung. Deshalb reduzierte ich bereits schon von Anfang an den Kilometerumfang.<br \/>\nLange war ich mir nicht im Klaren in welchem Tempo ich den sogenannten Formpr\u00c3\u00bcfungslauf absolvieren sollte. Allerdings l\u00c3\u00b6ste sich dieses Problem dann von selbst. Nachdem ich die ersten beiden km in 7:10 min gelaufen war, war die Luft sprichw\u00c3\u00b6rtlich heraus und ich war am Ende mit den 59:23 min zufrieden.<br \/>\nAm Donnerstag k\u00c3\u00b6nnte ich mir dann einen Ruhetag und am Samstag erlebte ich mein Waterloo.<br \/>\nGegen 12 Uhr startete ich zum letzten langen Lauf. Geplant hatte ich je nach Gem\u00c3\u00bctslage so um die 28-30 km. Allerdings untersch\u00c3\u00a4tze ich die St\u00c3\u00a4rke der Sonnenstrahlung  und dummerweise hatte ich auch keine M\u00c3\u00bctze auf und kein Wasser dabei. Nach 13 km entschloss ich mich zur Umkehr. Eventuell k\u00c3\u00b6nnte ich ja zuhause angekommen noch ein paar km dranh\u00c3\u00a4ngen. Am Rastplatz in Gro\u00c3\u0178wallstadt konnte ich dann an der Quelle noch etwas trinken, allerdings hatte ich mir da schon bereits sch\u00c3\u00b6n die Glatze verbrannt.  Mit M\u00c3\u00bch und Not schaffte ich es dann wieder nach Hause.<br \/>\nDen ganzen Sonntag lag ich flach, so hatte mir die Sonne am Tag zuvor zugesetzt. Erst gegen Abend raffte ich mich auf und lief noch regenerative 16 km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marathonvorbereitung-Mainz Woche: 7\/8 Wochen-km: 110 Gesamt-km: 1150 Gewicht: 70,4kg K\u00c3\u00b6rperfett: 11% Montag: 16km regenerativ Dienstag: 16km extensiv Mittwoch: 15km TDL in 59:23min, 4km Ein-, Auslaufen Donnerstag: Ruhetag Freitag: 19km extensiv Samstag: 26km langer Lauf in 2:08:42 Sonntag: 14km regenerativ Die &hellip; <a href=\"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1129\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1129","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1129\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}